Minuman yang Bisa Bantu Lancarkan BAB, Ternyata Bukan Air Putih Saja

Siapa yang Sebaiknya Menghindari Jus Prune?

Seperti banyak hal lainnya, ada catatan penting dalam mengonsumsi prune dan jus prune. Jika Anda memiliki irritable bowel syndrome (IBS) dan mengikuti diet rendah FODMAP, prune dan jusnya mungkin bukan pilihan terbaik. Sorbitol memang membantu melancarkan BAB, tetapi pada penderita IBS, kandungan ini dapat memicu diare, gas, dan kembung.

Karena itu, penting untuk mengetahui jenis FODMAP mana yang paling bermasalah bagi Anda. Jika belum yakin, konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar yang memahami diet rendah FODMAP.

Apa yang Perlu Dicari dari Minuman untuk Membantu BAB?

Air putih tetap merupakan pilihan terbaik, tetapi jika Anda bosan dengan air putih atau ingin variasi, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih minuman untuk membantu BAB.

1. Pilih yang Nonalkohol

Alkohol dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil karena menekan pelepasan hormon vasopresin, hormon yang mengatur retensi dan pelepasan cairan tubuh. Akibatnya, risiko dehidrasi meningkat, padahal hidrasi sangat penting untuk mencegah sembelit.

Penelitian juga menemukan bahwa konsumsi alkohol kronis dapat memperlambat pengosongan lambung, yaitu proses perpindahan makanan dari lambung ke usus. Jika tujuan Anda adalah BAB lancar di pagi hari, sebaiknya batasi konsumsi alkohol.

2. Kaya Serat

Sebagian besar minuman bukan sumber serat yang baik karena proses pembuatan jus menghilangkan seratnya. Namun, ada beberapa minuman yang tetap mengandung serat, seperti soda prebiotik yang kini semakin populer sebagai alternatif soda biasa. Minuman ini sering mengandung bahan seperti akar chicory yang menyumbang beberapa gram serat per kaleng.

Smoothie buah juga menjadi cara praktis untuk mendapatkan serat karena menggunakan buah utuh.

Pendapat Ahli

Serat dan cairan merupakan kombinasi penting untuk meredakan sembelit—dan jus prune memiliki keduanya. Kandungan sorbitolnya juga dapat membuat feses lebih lembut dan mudah dikeluarkan. Namun, karena kandungan sorbitol tersebut, prune mungkin tidak cocok untuk semua orang. Anda bisa menikmati jus prune langsung atau menjadikannya mocktail malam hari untuk membantu menjaga keteraturan BAB.

(*)