Kondisi Kasur Bisa Pengaruhi Kualitas Tidur

Selain pemilihan kasur, ada juga upaya lain yang bisa Anda lakukan.

Dikutip dari laman the Independent, Jessica Sepel, seorang ahli nutrisi, telah membocorkan beberapa langkah yang harus kita lakukan agar mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Apa saja itu?

1. Tinggalkan pekerjaan di kantor

Sangat penting untuk mengakhiri hari dan mencoba tidak membawa stres karena pekerjaan saat berada di rumah.

"Membawa stres akan pekerjaan selama malam hari hanya mempertinggi kortisol dan adrenalin, yang membebani kesehatan Anda secara keseluruhan,” kata Sepel.

Sangat sulit memang untuk tidak memikirkan pekerjaan yang telah menguras banyak waktu dalam hidup kita. Tapi, menetapkan batas-batas seperti tidak memeriksa email kerja setelah jam delapan malam dapat membantu.

2. Konsumsi makanan sehat saat makan malam

Tidak rumit untuk mengonsumsi makanan sehat. Cukup menjaga keseimbangan makronutrien sebelum tidur dapat membuat tubuh rileks.

Sepel merekomendasikan kita agar mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak, dan serat yang sehat saat makan malam.

Penelitian sebelumnya menunjukkan makan beberapa karbohidrat sebelum tidur dapat membantu merangsang rasa kantuk.

“Dan ketika makan malam, ingatlah untuk melakukannya dengan perlahan dan penuh perhatian,” papar Sepel.

3. Kurangi penggunaan ponsel

Kita semua tahu paparan sinar biru dari ponsel, tablet dan komputer dapat membuat kita susah tertidur.

Inilah mengapa, Sepel menyarankan kita untuk berhenti menggunakan ponsel setelah jam delapan malam. Jika ini terdengar drastis, cobalah menjauhkan diri dari ponsel setengah jam sebelum kita bersiap tidur.

4. Lakukan sesuatu yang membuat santai