Menyiasati Olahraga Selama Puasa di Bulan Ramadan

TRIBUNNEWS.COM - Mungkin sebagian orang menghentikan kebiasaan olahraga saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.

Kondisi fisik karena tidak makan dan minum merupakan alasannya.

Sebetulnya, ada cara menyiasati kondisi tersebut. Sebab, memang diperlukan penyesuaian waktu dan durasi latihan karena kita sedang berpuasa.

Devinder Bains, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi di Fit Squad DXB Dubai, membagikan kiatnya.

1. Kapan berolahraga

Menentukan kapan waktu latihan sama pentingnya dengan latihan apa yang akan dilakukan.

Pilihlah waktu ketika kamu mendapat asupan tetapi masih memiliki kesempatan untuk makan setelah olahraga.

Baca: Gorengan Jadi Menu Favorit Buka Puasa, Bagaimana Meminimalisir Mudaratnya?

Pilihan terbaik adalah setelah berbuka puasa tetapi sebelum makan utama dan sesaat sebelum sahur jika kamu bisa bangun pagi-pagi.

Jika kamu terbiasa berlatih dengan perut kosong maka olahraga bisa dilakukan 1-2 jam sebelum berbuka puasa.

2. Apa yang harus dimakan

Sebelum dan sesudah latihan, tentu kamu ingin menambah simpanan energi (glikogen) yang habis dengan mengonsumsi beberapa karbohidrat.

Baca: Cara Giring Ganesha Hilangkan Stres Saat di Rumah Saja, Berkebun Hidroponik Sambil Dengar Musik Bali

Pilih pilihan sehat seperti sayuran dan gandum utuh, juga tambahkan protein (untuk perbaikan otot) melalui daging tanpa lemak, kacang atau protein shake.

Dan jangan lupa untuk minum sebelum, selama dan setelah pelatihan.

3. Latihan ketahanan

Selain menggunakan karbohidrat yang disimpan tubuh untuk energi selama puasa, kemungkinan tubuh juga akan beralih ke penyimpanan protein; ini dapat menyebabkan hilangnya massa otot.