Minuman pemulihan klasik dengan rasio karbohidrat dan protein yang ideal.

7. Whey Protein Shake

Cepat diserap tubuh, kaya asam amino penting untuk membangun otot.

8. Ayam Panggang dengan Sayuran

Protein tanpa lemak ditambah nutrisi dari sayuran panggang.

9. Cottage Cheese dengan Buah

Kaya protein dan kalsium, sekaligus membantu mengganti elektrolit.

10. Pea Protein Powder

Alternatif nabati bagi pelari dengan diet plant-based.

11–15 Untuk Pemulihan Setelah Maraton

Berlari maraton menguras energi dan cadangan glikogen tubuh. 

Karena itu, pemulihan membutuhkan kombinasi protein, karbohidrat, dan elektrolit. Berikut rekomendasinya:

11. Burrito Bowl

Kombinasi nasi, kacang, daging tanpa lemak, dan sayuran yang lengkap.

12. Penne dengan Ayam dan Brokoli

Sumber karbohidrat kompleks dengan tambahan protein dan serat.

13. Salmon dengan Nasi dan Asparagus

Kaya omega-3 untuk membantu peradangan dan pemulihan otot.

14. Oatmeal Bowl

Penuh karbohidrat dan serat, bisa ditambahkan buah, kacang, dan madu untuk energi ekstra.

15. Greek Yogurt dengan Buah dan Granola

Tinggi protein, karbohidrat, dan mikronutrien penting untuk mempercepat pemulihan.

(Tribunnews.com/Widya)