8 Tips Ampuh Hadapi Cuaca Panas Ekstrem dan Tetap Sehat di Musim Pancaroba

TRIBUNNEWS.COM - Cuaca panas ekstrem yang melanda berbagai wilayah Indonesia dalam beberapa pekan terakhir bukan hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga berisiko terhadap kesehatan masyarakat. 

Menurut Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), suhu udara harian di sejumlah kota mencapai lebih dari 35°C, terutama pada pertengahan Oktober saat Indonesia memasuki masa pancaroba, yakni peralihan dari musim kemarau ke musim hujan. 

Kondisi ini diperparah oleh minimnya tutupan awan dan meningkatnya intensitas radiasi sinar matahari langsung ke permukaan bumi, sehingga suhu permukaan tanah dan udara meningkat tajam.

BMKG menjelaskan bahwa fenomena ini terjadi akibat pergeseran semu posisi Matahari ke wilayah selatan Indonesia, yang meningkatkan intensitas radiasi sinar Matahari langsung ke permukaan bumi. 

BMKG mencatat suhu maksimum harian di beberapa wilayah mencapai 34–36°C, terutama pada periode 10–16 Oktober 2025, saat Indonesia memasuki masa transisi dari musim kemarau ke musim hujan.

Menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem sangat penting karena tubuh manusia memiliki batas toleransi terhadap suhu tinggi. 

Ketika suhu lingkungan melebihi kemampuan tubuh untuk mendinginkan diri, risiko gangguan kesehatan meningkat secara signifikan. 

Menurut Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) dan World Health Organization (WHO), paparan suhu tinggi yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai gangguan mulai dari dehidrasi ringan hingga kondisi serius seperti heatstroke yang berpotensi fatal.

Selain itu, cuaca panas juga dapat memperburuk penyakit kronis seperti hipertensi, penyakit jantung, dan gangguan pernapasan.

Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk mengetahui dan menerapkan langkah-langkah pencegahan yang tepat. 

Berikut adalah tips ampuh menghadapi cuaca panas ekstrem dan tetap sehat di musim pancaroba, yang dirangkum dari sumber resmi Kemenkes RI dan organisasi kesehatan internasional seperti WHO dan Global Heat Health Information Network (GHHIN):

Baca juga: Kenapa Cuaca Akhir-Akhir Ini Sangat Panas? Ini Penyebabnya Menurut BMKG

Tips Ampuh Hadapi Cuaca Panas Ekstrem

1. Perbanyak Minum Air Putih

Kemenkes RI menekankan pentingnya menjaga hidrasi tubuh dengan minum air putih minimal 2 liter per hari. 

WHO juga menyarankan peningkatan konsumsi cairan saat suhu tinggi, terutama bagi anak-anak, lansia, dan ibu hamil. 

Hindari minuman berkafein dan bersoda karena dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh.

2. Gunakan Pakaian yang Nyaman dan Berwarna Terang

Pakaian berbahan ringan seperti katun, berwarna cerah, dan longgar membantu tubuh tetap sejuk.