10 Pria dan 10 Wanita dengan Umur Terpanjang dalam Sejarah, Ada yang Hidup Sampai 122 Tahun

9. Joan Riudavets

Asal: Spanyol
Lahir: 15 Desember 1889
Meninggal: 5 Maret 2004
Umur: 114 tahun, 81 hari

10. Fred Harold Hale

Asal: Amerika Serikat
Lahir: 1 Desember 1890
Meninggal: 19 November 2004
Umur: 113 tahun, 354 hari

Rahasia Panjang Umur

Mengutip artikel yang ditulis oleh Lisa Catanese, ELS, dan ditinjau oleh Dr. Robert H. Shmerling dari Harvard Health Publishing, faktor utama umur panjang terletak pada pola makan dan aktivitas fisik.

1. Makanan

Apa yang kita makan berdampak langsung pada sel-sel tubuh, yang pada gilirannya memengaruhi umur panjang.

Pola makan sehat menyediakan energi vital, menjaga kestabilan sel, dan membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak.

Sebaliknya, makanan tinggi gula, lemak tidak sehat, dan olahan dapat membuat sel lebih rentan terhadap kerusakan, meningkatkan risiko infeksi, kanker, peradangan, serta penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.

Salah satu pola makan terbaik untuk memperpanjang umur adalah pola makan nabati.

Sebuah studi di JAMA Network Open menemukan bahwa perempuan yang paling disiplin menjalankan pola makan Mediterania nabati memiliki risiko kematian 23 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.

Pola makan ini menekankan konsumsi sayuran (kecuali kentang), buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, polong-polongan, dan ikan, serta membatasi daging merah dan olahan.

Makanan nabati kaya antioksidan seperti beta karoten, likopen, serta vitamin A, C, dan E yang melindungi sel dari kerusakan.

Mengikuti pola makan nabati tidak berarti harus menjadi vegetarian. Intinya, sebagian besar makanan yang dikonsumsi sebaiknya berasal dari tumbuhan dan diproses seminimal mungkin.

2. Aktivitas Fisik

Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik berperan besar dalam memperpanjang usia.

Aktivitas ini memperkuat jantung, paru-paru, pembuluh darah, dan otot, serta membantu menjaga keseimbangan dan berat badan.

Menjadi lebih aktif dapat menurunkan risiko serangan jantung, stroke, jatuh, dan diabetes, sekaligus meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur.

Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika 2018, orang dewasa dianjurkan untuk melakukan:

• 150 menit aktivitas sedang per minggu, atau
• 75 menit aktivitas berat per minggu, atau
• kombinasi keduanya.

Aktivitas sedang mencakup berjalan kaki, angkat beban ringan, atau latihan intensitas rendah.

Aktivitas berat meliputi berlari, bersepeda, atau berenang.

Bahkan pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan rumah dan berkebun juga termasuk bentuk olahraga.

Pedoman ini juga merekomendasikan latihan penguatan otot minimal dua kali per minggu.

Pilihan Gaya Hidup yang Berkontribusi pada Umur Panjang

Selain pola makan sehat dan aktivitas fisik, beberapa kebiasaan berikut juga berpengaruh besar terhadap umur panjang dan kualitas hidup, yaitu:

• Tidak merokok
• Membatasi konsumsi alkohol
• Tidur yang cukup
• Tetap terhidrasi
• Bersosialisasi
• Menjaga pikiran positif

(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)