Simak Cara Mengendalikan Nafsu Makan Berlebihan
Sebagian orang makan tanpa mempertimbangkan porsi dan kebutuhan gizi tubuh dan cuma menuruti keinginannya.
Editor:
Willem Jonata
lihat foto
Menurut American Heart Association, orang dewasa idealnya mengonsumsi 2.000 kalori per hari dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang.
Kebutuhan kalori tersebut bisa lebih banyak atau sedikit. Disesuaikan dengan usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Bagi Anda yang bingung menentukan asupan ideal setiap makan, Kementerian Kesehatan merumuskan cara sederhana untuk menakar porsi ideal di setiap sesi makan.
Agar tak kelebihan atau kekurangan asupan, upayakan dalam satu piring makanan terdiri atas:
- Kabohidrat: 2/3 bagian dari 1/2 piring
- Lauk pauk protein rendah lemak: 1/3 bagian dari 1/2 piring
- Sayur-sayuran: 2/3 bagian dari 1/2 piring
- Buah-buahan: 1/3 bagian dari 1/2 piring
6. Jauhkan diri dari godaan asupan tak sehat
Tak mudah mengatur pola makan sehat dan tidak berlebihan apabila terus-menerus dikepung godaan makanan tak sehat.
Terutama saat kulkas, meja makan, lemari penyimpanan, atau kantin Anda dipenuhi dengan makanan atau minuman tidak sehat Salah satu cara mengurangi nafsu makan berlebihan adalah menjauhkan diri dari sumber godaan makanan tidak sehat dan berlebihan.
Sediakan buah atau camilan sehat di tempat terdekat sekitar kita. Selain itu, batasi jumlahnya agar tidak melimpah dan memicu keinginan makan atau mengemil terus-terusan.
7. Jangan lewatkan sarapan
Banyak orang melewatkan sarapan dengan tujuan menjaga berat badannya agar tidak melonjak. Hal itu keliru.
Melewatkan sarapan justru membuat Anda cenderung makan berlebihan di lain waktu.
Penelitian membuktikan, sarapan sehat dan seimbang dapat mencegah makan berlebihan di siang dan malam hari. Baca juga: Makanan yang Tidak Boleh Dimakan saat Diet
8. Kendalikan stres
Studi pada 2014 menyebut, stres dapat menyebabkan orang jadi makan berlebihan.
Saat dilanda stres, hormon di tubuh mengirimkan sinyal lapar ke otak karena tubuh kehilangan banyak energi selepas menghadapi tekanan.
Untuk itu, Anda yang sedang mencari cara mengurangi nafsu makan berlebihan perlu mengontrol stres.
Anda beberapa cara untuk mengontrol stres. Di antaranya dengan mengerjakan aktivitas yang bikin rileks seperti meditasi atau olahraga.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 6 Cara Mudah Mengurangi Nafsu Makan Berlebihan
