Ketahui Bahaya Kekurangan Kalsium dan Makanan yang Wajib Dikonsumsi untuk Minimalisir Risiko

Biji chia juga mengandung boron yang dapat menunjang kesehatan tulang dan otot. Boron membantu metabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium di dalam tubuh.

2. Kacang almond

Kacang almond termasuk makanan kaya kalsium. Satu cangkir kacang almond mengandung 385 miligram kalsium, atau bisa mencukupi sepertiga kebutuhan kalsium per hari.

Selain memasok kalsium, secangkir almond juga memiliki 72 gram lemak sehat tak jenuh tunggal.

Namun, perlu diingat almond termasuk asupan tinggi kalori. Secangkir almond mengandung 838 kalori. Batasi asupannya seperempat cangkir per porsi.

3. Tahu

Tahu juga termasuk makanan kaya kalsium. Kandungan kalsium tahu bervariasi, tergantung merek dan jenis tahunya.

Umumnya, setengah cangkir tahu memiliki 275 miligram sampai 861 miligram kalsium.

Untuk mendapatkan manfaat kalsium maksimal dari tahu, baca label kemasan tahu dengan cermat.

4. Biji bunga matahari

Makanan kaya kalsium lainnya yakni biji bunga matahari. Makanan yang kerap disajikan dalam bentuk kuaci ini setiap cangkirnya memiliki 109 miligram kalsium.

Selain kalsium, biji bunga matahari juga kaya magnesium, yang sama-sama berfungsi menunjang kesehatan saraf dan otot.

Tak hanya itu, biji bunga matahari juga banyak mengandung vitamin E dan tembaga. Demi manfaat kesehatan yang optimal, konsumsi segenggam biji bunga matahari agar kalori tetap terjaga.

Pilih biji bunga matahari yang minim tambahan garam. Garam tambahan dalam jumlah tingi dapat menguras kalsium di dalam tubuh.

5. Kacang edamame