Kelelahan Bisa Picu Gangguan Tidur hingga Depresi, Bagaimana Mencegahnya?

"Olahraga meningkatkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, dan otot,” kata Stewart.

Olahraga melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan tingkat energi. Riset 2008 juga membuktikan olahraga teratur dapat mengurangi gejala kelelahan.

3. Perbanyak konsumsi air putih

Dehidrasi bisa menuurnkan tingkat energi dan mengganggu kinerja fisik.

Dan Judelson, asisten profesor kinesiologi di California State University, mengatakan dehidrasi menyebabkan kelelahan bahkan bagi orang yang tidak memiliki aktivitas tinggi.

"Dehidrasi juga terbukti menurunkan kewaspadaan dan konsentrasi," tambahnya.

4. Kurangi asupan kafein

Menurunkan asupan kafein dapat memberi kita lebih banyak energi untuk jangka panjang.

Kafein memang membantu meningkatkan dorongan energi. Namun, manfaat tersebut hanya berlangsung singkat. Setelah itu, tingkat energi kembali terkuras.

Mengurangi asupan kafein secara perlahan akan membantu menyeimbangkan tingkat energi kita.

Hindari kafein setelah makan malam agar bisa tidur malam dengan nyenyak.

5. Kurangi stres

Stres dapat menghilangkan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk beraktivitas sehari-hari.

Hormon stres dapat berdampak negatif pada pola tidur, sistem tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.

Untuk mengurangi stres, cobalah untuk melakukan rileksasi, seperti pijat, meidtasi, dan yoga.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Bisa Berakibat Fatal, Ini 5 Cara Mencegah Kelelahan