Cara Mudah Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari, Perhatikan 5 Langkah Berikut

- Wanita usia 20-25 tahun dengan tingkat aktivitas sedang: 2.200 kalori

- Wanita usia 50 tahun ke atas dengan tingkat aktivitas sedang: 1.800 kalori

- Pria usia 26-45 tahun dengan tingkat aktivitas sedang: 2.600 kalori

- Pria usia 26-45 tahun yang sangat aktif: 2.800-3.000 kalori

- Pria usia 19-25 tahun dengan tingkat aktivitas sedang: 2.800-3.000 kalori

- Pria usia 46-65 tahun dengan tingkat aktivitas sedang: 2.300-2.500 kalori

- Pria usia 66 tahun ke atas dengan tingkat aktivitas sedang: 2.200 kalori

- Anak balita: 1.200-1.400 kalori

- Anak remaja: 2.000-2.800 kalori

Proyeksi perhitungan rata-rata kebutuhan kalori wanita tersebut tidak berlaku untuk ibu hamil, ibu menyusui, orang sakit, atau atlet.

Baca juga: 8 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami, Makan Lebih Banyak Kalori hingga Coba Smoothies

Baca juga: Pentingnya Kontrol Asupan Kalori dan Nutrisi Cegah Hipertensi pada Ibu Hamil

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

Saat ini tersedia beragam kalkulator daring yang bisa digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori per hari.

Salah satu yang kerap dijadikan rujukan adalah kalkulator dengan rumus persamaan Mifflin-St Jeor.

Sejumlah penelitian menyebut, kalkulator ini akurat untuk hitung kebutuhan kalori per hari.

Selain menggunakan kalkulator daring, Anda juga bisa memakai cara menghitung kebutuhan kalori per hari secara manual, berikut langkah-langkahnya:

1. Timbang berat badan dalam satuan kilogram