Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mudah dan Aman, Ikuti 8 Tips Berikut Ini

- berjalan kaki dan jogging.

2. Diet

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda bisa melakukan program pengurangan berat badan atau diet.

Menghilangkan 5 hingga 10 pound dapat mengurangi tekanan darah Anda dan Anda juga akan menurunkan risiko untuk masalah medis lainnya.

Baca juga: Tetap Flawless dan Glowing, Ini Tips Skincare Rutin saat Masuk Usia Menopause

3. Kurangi gula dan karbohidrat dari makanan olahan

Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.

4. Konsumsi kalium lebih banyak dan kurangi konsumsi natrium

Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam juga dapat menurunkan tekanan darah Anda .

Berikut ini beberapa di antaranya makanan yang mengandung kalium:

- Makanan susu rendah lemak, seperti susu dan yogurt;

- Ikan;

- Buah-buahan, seperti pisang , aprikot, alpukat , dan jeruk;

- Sayuran, seperti ubi , kentang , tomat , sayuran hijau, dan bayam.

Baca juga: Cara Mengatasi Asam Urat Agar Tak Kambuh Lagi, Olahraga Teratur hingga Konsumsi Vitamin C

5. Batasi konsumsi harian

Sebagian besar garam tambahan dalam makanan Anda berasal dari makanan olahan dan makanan dari restoran, bukan garam Anda di rumah.