Rekomendasi 3 Menu untuk Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam yang Sehat, Bergizi serta Mudah Diolah

TRIBUNNEWS.COM - Sarapan merupakan hal yang penting untuk dilakukan seseorang sebelum memulai aktivitas.

Selain itu, makan siang dan malam pun tidak kalah pentingnya.

Karena dengan makan siang dan malam, energi tubuh akan terisi kembali setelah melakukan aktivitas.

Manfaat lain dari makan siang dan malam yakni untuk mencukupi gizi dalam tubuh.

Diharapkan, masyarakat mampu rutin sarapan hingga makan siang dengan mengonsumsi menu yang kaya akan gizi.

Pola makan yang tepat dan makanan bergizi dapat membantu mencapai berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, kardiovaskular, dan jenis kanker lainnya.

Baca juga: 10 Tips Menurunkan Berat Badan: Menghitung Kalori hingga Konsumsi Telur untuk Sarapan

Baca juga: 6 Jenis Makanan dan Minuman yang Dapat Merusak Kesehatan Kulit, Ada Kopi dan Nasi Putih

Dikutip dari Healthline, berikut tiga rekomendasi menu sarapan, makan siang, dan makan malam yang mudah dan sehat, di antaranya:

Sarapan

1. Oat 

Oat adalah pilihan sarapan yang mudah, dan tidak memerlukan waktu yang lama.

Selain itu, oat dibuat dengan bahan-bahan dasar yang tidak akan merusak tubuh.

Oat juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Roti panggang alpukat

Roti panggang alpukat bisa menjadi sarapan bergizi, karena alpukat adalah sumber lemak sehat yang baik dan sangat mengenyangkan.

Mulai dengan roti yang mengandung 100% gandum utuh, atau gandum hitam.

Sajikan dalam mangkuk kecil, potong setengah buah alpukat dengan sedikit air jeruk nipis atau lemon.

Oleskan alpukat tersebut di atas roti panggang.

Untuk meningkatkan protein, tambahkan satu atau dua telur.

Kemudian, taburi keju lembut di atasnya. 

3. Brokoli dan telur panggang keju

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, serta beberapa vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan.

Selain itu, brokoli juga kaya akan karbohidrat.

Mencampurkan brokoli dan telur panggang keju merupakan kombinasi yang pas dan baik untuk tubuh.

Makan siang

1. Salad pasta 

Salad pasta bisa menjadi makanan yang seimbang dan bergizi.

Dimulai dengan pasta yang sudah dimasak, sayuran non-tepung, dan daging, keju, dan kacang-kacangan.

Salad pasta juga bisa disajikan dingin dan disimpan dengan baik di lemari es.

Anda bisa menambahkan ayam potong, keju mozzarella, atau kacang putih untuk menambah beberapa kandungan protein.

2.  Satu mangkuk kacang hitam ubi jalar

Satu mangkuk kacang hitam ubi jalar dapat dibuat dengan bahan-bahan yang bergizi.

Kemudian, tambahkan saus jeruk nipis di atasnya. 

3. Salad tuna sehat dengan cranberry

Tuna merupakan bahan makanan yang memiliki harga yang cukup terjangkau.

makanan tersebut juga kaya akan protein dan lemak sehat yang akan membuat kenyang.

Salad tuna sehat dengan cranberry ini memiliki bahan yang sangat sederhana dan dapat disajikan di atas roti, kerupuk, atau bahkan cangkir selada.

Makan malam

1. Kentang panggang dengan topping

Kentang panggang adalah salah satu bahan dasar yang paling terjangkau.

Selain itu, kentang juga sangat bergizi, mengandung potasium, magnesium, zat besi, dan vitamin B6 dan C.

Karena kentang mengandung karbohidrat yang memberi energi, tambahkan sumber protein, beberapa sayuran non-tepung, dan lemak.

2. Caprese dada ayam

Hidangan yang lezat dan sehat, dada ayam yang dibuat dengan bahan salad caprese, tomat, mozzarella, dan basil, bisa menjadi rekomendasi selanjutnya.

Ayam mengandung protein, dan tomat adalah sumber likopen, senyawa antioksidan yang meningkatkan kesehatan jantung.

3. Makaroni dan keju sehat (dengan sayuran)

Makaroni dan keju atau mac and cheese yang sehat ini bisa dikonsumsi oleh anak-anak.

Makanan tersebut mengandung karbohidrat dari pasta, vitamin dan mineral dari sayuran, selain itu terdapat protein dan lemak dari keju.

Baca juga: Ingin Meningkatkan Mood? Coba Konsumsi Cokelat dan 6 Makanan Ini

(Tribunnews.com/Arkan)

Berita lainnya seputar Makanan sehat