7 Cara Efektif Menurunkan Tekanan Darah: Perbanyak Olahraga hingga Hindari Stres Berlebih

2. Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan

Menurut sebuah studi tahun 2010, diet rendah karbohidrat menurunkan tekanan darah diastolik 4,5 mm Hg dan sistolik 5,9 mm Hg.

Sedangkan diet rendah lemak plus obat diet menurunkan tekanan darah hanya 0,4 mm Hg diastolik dan 1,5 mm Hg sistolik.

Selain itu, banyak penelitian yang mengatakan jika membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.

3. Kurangi Makan Makanan Olahan

Sebagian besar garam ekstra dalam makanan berasal dari makanan olahan dan makanan dari restoran.

Makanan berlabel "rendah lemak" biasanya tinggi garam dan gula untuk mengkompensasi hilangnya lemak.

Lemak inilah yang memberi rasa makanan dan membuat perut terasa kenyang.

Mengurangi konsumsi makanan olahan dianggap dapat menurunkan tekanan darah.

4. Makan Lebih Banyak Potasium dan Lebih Sedikit Sodium

Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam dianggap dapat menurunkan tekanan darah.

Selain itu, kalium dapat mengurangi efek garam dan juga meredakan ketegangan di pembuluh darah.

5. Kurangi Stres Berlebih

Tuntutan kerja juga dapat membuat pikiran menjadi stres.

Untuk menjaga tekanan darah, cobalah untuk lebih rileks dan tidak berpikir terlalu keras.