7 Kebiasaan yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol, Termasuk Makan Malam Lebih Awal

TRIBUNNEWS.COM - Kolesterol adalah kondisi yang harus diperhatikan dengan serius.

Jika dibiarkan, kolesterol dapat menumpuk dan menyebabkan aterosklerosis, yaitu penimbunan lemak berlebihan seperti kolesterol dan lemak jahat di pembuluh darah.

Dalam jangka panjang, penumpukan ini bisa membentuk plak yang menyumbat pembuluh darah, berisiko menimbulkan masalah kesehatan serius seperti serangan jantung atau stroke.

Karena itu, sangat penting untuk mengelola kolesterol dengan baik, salah satunya dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat di malam hari.

Berikut adalah tujuh kebiasaan yang dapat membantu melawan kolesterol jahat, sebagaimana dilansir dari The Health Site:

1. Makan Malam Lebih Awal

Makan terlalu malam bisa meningkatkan berat badan dan membahayakan kesehatan jantung.

Sebaiknya, makan malam dilakukan dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memberi waktu pada tubuh dalam mencerna makanan dengan baik, mengurangi risiko terbentuknya plak dalam pembuluh darah.

2. Konsumsi Camilan Sehat untuk Jantung

Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan sehat yang baik bagi jantung, seperti almond, kenari, atau sedikit buah beri.

Makanan ini mengandung lemak sehat dan antioksidan yang bisa membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan arteri.

Baca juga: Gejala Pembesaran Jantung, Jangan Dianggap Sepele, Bisa Picu Komplikasi 

3. Tetap Terhidrasi

Memastikan tubuh terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Minum air sebelum tidur membantu proses pencernaan dan mengeluarkan racun dari tubuh.

Namun, hindari minum terlalu banyak agar tidur tidak terganggu, cukup satu gelas air sekitar satu jam sebelum tidur untuk terhidrasi tanpa sering ke kamar mandi.