8 Langkah Mudah Mengurangi Konsumsi Gula untuk Hidup Sehat

TRIBUNHEALTH.COM - Gula sering dianggap sebagai pemanis yang umum dalam pola makan sehari-hari, namun konsumsi gula yang berlebihan dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan, seperti meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan obesitas.

Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk membatasi asupan gula.

Dalam artikel ini, kami merangkum 8 langkah efektif untuk mengurangi konsumsi gula, yang diambil dari kanal kesehatan HealthShots.

Mengapa Penting untuk Mengurangi Asupan Gula?

Mengurangi konsumsi gula sangat penting karena dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan.

Menurut sumber dari HealthShots, gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit serius.

Di bawah ini adalah beberapa cara yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi asupan gula.

Apa Saja Langkah-Langkah untuk Mengurangi Konsumsi Gula?

1. Batasi Makanan dengan Tambahan Gula

Mulailah dengan mengurangi makanan yang mengandung banyak gula tambahan, seperti permen, kue, biskuit, dan es krim.

Pilihlah camilan yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yoghurt tanpa pemanis.

Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan buah-buahan untuk menambah rasa manis pada sereal yang tanpa pemanis.

2. Kurangi Minuman Ringan Manis

Minuman ringan dan soda adalah sumber utama gula tambahan.

Bahkan juz buah dan smoothie pun bisa mengandung gula.

Sebagai pengganti, pilihlah air putih, air soda, atau teh herbal yang lebih sehat dan tidak mengandung gula tambahan.

Baca juga: Kenali Gejala dan Penanganan Diabetes Melitus Pada Anak

3. Hindari Karbohidrat Olahan

Makanan seperti roti putih dan pasta biasanya mengandung gula olahan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Sebagai alternatif, pilihlah biji-bijian utuh seperti beras merah atau roti gandum utuh untuk menjaga stabilitas energi Anda.

4. Hindari Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol, terutama koktail, sering mengandung gula yang tinggi.