Berikut Tips Berjalan yang Maksimal untuk Menurunkan Berat Badan

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah  Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA-  Aktivitas berjalan kaki sudah sejak lama diketahui membawa banyak manfaat. 

Di antaranya dapat membantu meningkatkan metabolisme, memperbaiki suasana hati, mengurangi risiko penyakit kronis, mengatur nafsu makan ,dan sebagainya. 

Selain itu, dilansir dari Health, berjalan kaki juga dapat membantu kamu menurunkan berat badan.

Namun, tidak berjalan sembarangan, ada strategi yang perlu dicoba. 

Baca juga: Berhenti di Cilegon Karena Kaki Bengkak, Pria Madura Hentikan Jalan Kaki ke Makkah

Cobalah strategi berikut ini agar tetap pada jalur yang benar dan memastikan kamu mendapatkan hasil maksimal:

Pertama, Lacak langkah

Dengan melacak langkah, kamu bisa mencari peluang untuk menambah lebih banyak langkah. Sehingga bisa memenuhi target langkah harian Anda.

Kedua, tetap aktif Sepanjang hari

Carilah cara untuk membagi hari dengan berdiri atau mengerjakan pekerjaan rumah. 

"Bergerak lebih banyak dapat membantu Anda membakar ratusan kalori tambahan setiap hari," dilansir dari website Health, Minggu (27/4/2025). 

Ketiga, Catatlah Berjalan ke dalam Jadwal Harian

Menjadwalkan latihan jalan kaki membantu memastikan kamu akan melakukannya. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu pembentukan kebiasaan, terutama jika berjalan pada waktu yang sama setiap hari.

Keempat, carilah seseorang untuk berjalan bersama

Memiliki teman berjalan dapat membantu Anda bertanggung jawab dan memperkecil kemungkinan melewatkan latihan berjalan.

Kelima, sediakan tempat berjalan cadangan.

Jika berencana untuk berjalan di luar ruangan hampir setiap hari, kamu harus memiliki tempat cadangan untuk berjaga-jaga jika cuaca buruk. 

Beberapa pilihan tempat berjalan kaki, misalnya bisa berjalan di mal, di rumah sakit setempat, atau di atas treadmill .

Keenam, ambil hari istirahat

Para ahli menyarankan untuk berjalan kaki setidaknya empat kali seminggu, tetapi tidak lebih dari lima hari seminggu. 

Jika kamu berjalan kaki setiap hari, maka mungkin tidak memberi tubuh cukup waktu untuk beristirahat dan memperbaiki cedera ringan.

Ketujuh, membuat jadwal latihan kaki yang tepat ke pihak profesional 

Jika kamu baru pertama kali berjalan dan selama ini tidak banyak bergerak, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan apakah memulai program berjalan kaki tepat.

Setelah mendapat lampu hijau, mulailah berjalan seperti biasa selama lima menit pertama.

Tingkatkan kecepatan selama 15 menit berikutnya, dan kembali ke kecepatan normal selama lima menit berikutnya. Setelah selesai,  akan berjalan selama 25 menit.

Ulangi rutinitas ini sekitar lima hari seminggu, dengan beberapa hari istirahat di antaranya. 

Setelah menyelesaikan dua minggu, tambahkan lima menit hingga menjadi 30 menit.

Tambahkan lima menit setiap dua minggu untuk membangun kekuatan.