Yuk, Lindungi Jantung Sejak Dini! Jangan Abaikan Nutrisi Ini

“Sayuran dan buah kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol,” ungkapnya.

Protein sehat seperti ikan laut, ayam tanpa kulit, dan tahu tempe juga dianjurkan untuk menggantikan daging merah yang tinggi lemak. 

Selain itu, ia menyarankan penggunaan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak canola untuk memasak.

“Kurangi gorengan dan mulai beralih ke metode masak yang lebih sehat, seperti kukus, rebus, atau panggang,” imbuhnya.

Tak hanya memperhatikan makanan, gaya hidup aktif juga berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Dr. Juweni mengajak masyarakat untuk berolahraga ringan minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki cepat, bersepeda, atau senam.

“Olahraga membantu jantung bekerja lebih efisien, membakar lemak, dan menjaga tekanan darah tetap stabil,” terangnya.

Ia juga menekankan pentingnya berhenti merokok dan mengelola stres. 

“Merokok merusak pembuluh darah dan mempercepat proses penyumbatan arteri. Sementara stres kronis bisa meningkatkan tekanan darah dan kadar hormon yang merusak sistem kardiovaskular,” katanya.

Pola tidur yang cukup dan teratur pun tak boleh diabaikan. Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko hipertensi.

Sebagai langkah konkret, dr. Juweni mendorong masyarakat untuk mulai mempraktikkan pedoman “Isi Piringku” dari Kementerian Kesehatan. 

“Setengah piring diisi sayur dan buah, seperempat dengan karbohidrat, dan seperempat dengan protein. Ini adalah cara sederhana namun efektif untuk menjaga jantung tetap sehat,” tuturnya.

Tak lupa, ia mengingatkan pentingnya rutin memeriksakan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah, terutama bagi yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung. 

“Pencegahan akan jauh lebih murah daripada pengobatan,” tegasnya.

Menutup perbincangan, dr. Juweni mengajak masyarakat untuk tidak menunggu tua untuk mulai menjaga jantung. 

“Penyakit jantung tidak datang tiba-tiba. Ia tumbuh pelan-pelan dari kebiasaan sehari-hari. Mulailah dari sekarang,” pungkasnya.