Masih Muda Tapi Gampang Tumbang? Dokter Bilang Imun Usia 20–30 Tahun Bisa Melemah

Ringkasan Berita:

• Gaya hidup Gen Z yang kurang tidur dan tinggi stres dapat melemahkan sistem imun.
• Dokter menegaskan penurunan daya tahan tubuh sudah dimulai sejak usia produktif.
• Konsep TOMS menekankan tidur, olahraga, nutrisi, dan manajemen stres menjaga imun.

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Bangun pagi langsung buka ponsel, kerja seharian di depan layar, lupa makan, tidur lewat tengah malam. 

Pola hidup seperti ini sudah jadi rutinitas banyak orang dewasa muda dan Gen Z. 

Terlihat baik-baik saja, tapi ternyata kebiasaan harian ini bisa berdampak langsung ke sistem imun.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Siloam Lippo Village, Tangerang, dr. Sandra Sinthya Langow, Sp.PD-KR, menyebut sistem imun manusia tidak selalu stabil sepanjang hidup.

“Jadi sistem imun ini kan ibarat mental pelindung kita ya. Jadi dia membantu kita supaya kalau ada kuman yang masuk, kita tidak menjadi sakit,” ujar dr. Sandra pada Healthtalk yang diselenggarakan di RS Siloam Lippo Village Tangerang, Sabtu (17/1/2026). 

Merasa Masih Muda, Padahal Imun Sudah Mulai Turun

Banyak orang mengira penurunan sistem imun hanya terjadi saat usia lanjut. Padahal, menurut dr. Sandra, perubahan daya tahan tubuh sudah mulai terasa sejak usia produktif.

Saat anak-anak, sistem imun memang belum sempurna. Memasuki remaja hingga dewasa awal, imun berada di kondisi paling optimal. Namun, kondisi ini tidak bertahan selamanya.

“Menginjak usia 20, 30, 40, dan 50 tahun, sistem imun kembali menurun lagi. Nah akibatnya adalah kita mudah terkena pelbagai jenis penyakit infeksi,” jelasnya.

Baca juga: Jangan Biarkan Cacar Api Merampas Aktivitas Harian, Ini Risiko Nyata yang Kerap Diabaikan

Di fase inilah, pola hidup harian memegang peran penting. Kurang tidur, jarang olahraga, dan stres berkepanjangan membuat tubuh lebih mudah tumbang, meski usia masih tergolong muda.

Sistem Imun Perlu Dijaga, Bukan Nunggu Sakit

Dr. Sandra menegaskan, menjaga sistem imun bukan hal musiman atau dilakukan saat tubuh sudah drop. Justru, imun harus dirawat secara konsisten di setiap fase kehidupan.

“Jadi sistem imun itu ternyata kita harus mainin, gak cuma dari anak kecil, orang dewasa, bahkan sampai usia lanjut pun kita harus mainin terus,” katanya.

Artinya, imun perlu “dirawat” lewat kebiasaan sehari-hari, bukan mengandalkan solusi instan seperti vitamin sesekali atau pola hidup sehat yang hanya sementara.

TOMS, Checklist Daily Habit Biar Imun Tetap Kuat

Agar mudah diterapkan di kehidupan sehari-hari, dr. Sandra membagikan konsep TOMS, yang relevan dengan gaya hidup Gen Z.

T – Tidur cukup
Begadang demi scroll media sosial atau lembur tanpa jeda bisa melemahkan sistem imun. Tidur tetap jadi fondasi utama tubuh untuk pulih.

O – Olahraga
Tidak harus ke gym. Jalan kaki, naik tangga, atau stretching rutin sudah membantu menjaga daya tahan tubuh.

M – Makan bergizi
Skip makan atau asal kenyang tanpa nutrisi membuat imun melemah. Protein dan mineral tetap dibutuhkan meski jadwal padat.

S – Stres terkendali
Stres kerja, overthinking, dan tekanan sosial berdampak langsung ke imun jika tidak dikelola dengan baik.

Selain kebiasaan harian tersebut, pencegahan tambahan seperti vaksinasi juga menjadi bagian dari upaya menjaga tubuh dari dalam dan luar.

Menjaga sistem imun bukan soal takut sakit, melainkan soal menjaga kualitas hidup agar tetap produktif, aktif, dan bisa menikmati aktivitas harian tanpa gangguan kesehatan.

Di tengah gaya hidup serba cepat, kesadaran merawat imun sejak usia muda menjadi investasi penting agar tubuh tetap kuat menghadapi ritme hidup modern. (*)