Kesulitan Tidur saat Menstruasi? Ini Tips Tidur Nyaman yang Bisa Kamu Coba!

Untuk itu, kamu bisa menyalakan kipas atau pendingin ruangan saat hendak tidur untuk menyeimbangkan suhu ruangan dan memudahkanmu terlelap.

Baca Juga: Dalam Sehari, Berapa Kali Harus Ganti Pembalut Saat Menstruasi?

2. Temukan posisi tidur yang nyaman

Posisi tidur dapat memengaruhi kualitas tidur, terutama jika kamu sedang mengalami gejala menstruasi.

Bereksperimenlah dengan berbagai posisi tidur, seperti telentang atau miring, untuk mengetahui apa yang paling nyaman untuk kamu.

Tidur miring dapat membantu mengatur pernapasan dan mengurangi beberapa gejala apnea tidur.

Jika rasa sakit membuat tidur lebih sulit, cobalah posisi janin, seperti menekuk kaki dan meringkukkan tubuh menjadi bola.

Tempatkan bantal di antara lututmu untuk membantu meringankan tekanan sendi.

3. Menghindari makan berat sebelum tidur

Masalah pencernaan seperti diare, mual, atau gangguan pencernaan terkadang menyertai saat kita sedang menstruasi.

Untuk menghindari memperburuk gejala dan masalah usus lainnya, hindari makan makanan berat menjelang waktu tidur.

Sebaliknya, konsumsilah makanan yang sebagian besar terdiri dari makanan tanpa lemak sepanjang hari.

Selain itu, jangan konsumsi kafein, terutama enam jam sebelum tidur.

4. Meluangkan waktu untuk relaksasi

Saat stres, tekanan darah dan laju pernapasanmu naik. Keadaan ini dapat membuat kamu sulit untuk rileks saat hendak tidur.