Kesulitan Tidur saat Menstruasi? Ini Tips Tidur Nyaman yang Bisa Kamu Coba!

Parapuan.co – Kawan Puan, apakah kamu sering mengalami kesulitan tidur saat menstruasi?

Kesulitan tidur saat menstruasi ini memang kerap terjadi bagi beberapa perempuan.

Penyebab kesulitan tidur saat menstruasi ini ada beberapa, di antaranya kecemasan, kram perut, hingga sakit kepala menyebabkan tidur menjadi terganggu.

Padahal, kurang tidur selama menstruasi dapat mengganggu aktivitasmu di hari esok lo, Kawan Puan!

Baca Juga: Catat, Jangan Lakukan 7 Hal Ini Saat Periode Menstruasi Tiba

Sebagaimana dilansir dari sleep.org, perempuan bisa mengalami kesulitan tidur daripada laki-laki karena gangguan selama menstruasi.

Fluktuasi hormon pramenstruasi dapat mengurangi sekresi serotonin, hormon yang mengatur siklus tidur tubuh.

Perempuan yang mengalami gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) cenderung mengalami lebih banyak tantangan tidur daripada yang tidak.

Penelitian yang dilakukan oleh University of California San Diego menunjukkan bahwa PMDD dikaitkan dengan berkurangnya respons tubuh perempuan terhadap melatonin, hormon yang mendorong tubuh untuk tidur dan bangun.

Penurunan respons ini dapat mengganggu ritme sirkadian perempuan, yakni respons alami tubuh terhadap terang dan gelap yang menandakan tidur, bangun, dan perilaku lainnya.

Selain gangguan tidur, gejala menstruasi seperti kram dan sakit kepala dapat membuat perempuan sulit untuk tertidur.

Untuk itu, inilah beberapa tips mengatasi kesulitan tidur saat menstruasi yang bisa kamu coba!

1. Menjaga kamar tidur agar tetap dingin

Tubuh biasanya menurunkan suhu tubuhnya saat mempersiapkan diri untuk tidur. Namun, fluktuasi hormon dapat mengganggu proses ini.