Sering Dialami Ibu Hamil, Ini Tips Mengurangi Sakit Punggung yang Bisa Dicoba

2. Posisi tidur miring

Tidurlah di sisi tubuh dengan posisi miring dan pertahankan satu atau kedua lutut ditekuk.

Pertimbangkan untuk menggunakan bantal kehamilan atau penyangga di antara lutut yang tertekuk, di bawah perut, dan di belakang punggung.

3. Angkat beban dengan benar

Saat mengangkat beban, jongkoklah terlebih dahulu atau mengangkatnya dengan kaki jika benda itu kecil. Jangan menekuk pinggang atau mengangkat dengan punggung.

Ingat, sangat penting mengetahui keterbatasan fisik saat hamil. Mintalah bantuan jika kamu membutuhkannya.

4. Gunakan alat bantuan yang tepat

Kenakan sepatu bertumit rendah dengan penyangga lengkung yang baik, bukan datar yam

Hindari sepatu hak tinggi, yang selanjutnya dapat menggeser keseimbangan kamu ke depan dan menyebabkan jatuh.

Kamu juga bisa mempertimbangkan untuk mengenakan sabuk penyangga bersalin untuk membantu kenyamanan.

Baca Juga: Begini Penjelasan Efikasi 3 Jenis Vaksin Covid-19 untuk Ibu Hamil Menurut Ahli

5. Bergerak dan olahraga

Jangan biarkan tubuhmu malas dan menahan kesakitan karena nyeri punggung yang justru akan melelahkanmu.

Aktivitas fisik yang teratur dapat membuat punggung kamu kuat dan dapat meredakan nyeri punggung selama kehamilan.

Pertimbangkan untuk latihan meregangkan punggung bagian bawah. Beristirahatlah dengan meletakkan kepala di tangan, dan pastikan lutut dan kepala sejajar dengan punggung.