Tips Kesehatan
Tips agar Tak Mudah Lapar: Prioritaskan Protein hingga Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Sering merasa lapar saat kita sedang mengontrol pola makan sehat memanglah sangat mengganggu, berikut ini 5 tips agar kamu tak gampang merasa lapar.
Penulis:
Muhammad Renald Shiftanto
Editor:
Arif Tio Buqi Abdulah
lihat foto
TRIBUNNEWS.COM - Menjalani hidup sehat memang bukan perkara yang mudah.
Sering kali saat kita menjalani hidup sehat dengan menjaga pola makan, godaan untuk makan cemilan atau minum minuman tidak sehat datang.
Rasa gampang lapar juga sering datang bagi mereka yang sedang menjaga pola makan.
Padahal, rasa lapar tersebut bisa saja datang karena kita tidak mengonsumsi jenis makanan yang tepat sehingga perut susah merasa kenyang.
Baca juga: Manfaat Tidur Siang untuk Tubuh, Bisa Mengurangi Stres, Ini Waktu yang Baik untuk Istirahat Siang
Dilansir popsugar.com, Marci Nevin yang merupakan pelatih kebugaran dan gaya hidup, mengunggah beberapa saran tentang jenis makanan yang harus dikonsumsi untuk menekan rasa lapar melalui akun Instagramnya, @marcinevin.
Ada beberapa opsi tips makanan yang bisa kita konsumsi agar tidak sering merasa lapar, berikut diantaranya:
1. Prioritaskan protein
Yang pertama, kamu bisa targetkan mengonsumsi sekitar 0.8 hingga 1.5 gram protein tanpa lemak per 0.45kg berat badan.
Alokasikan setidaknya 20-30 persen protein dari porsi makan sehari.
Kamu dapat mengonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, tahu, atau telur.
Protein menyediakan energi bagi tubuh dan membakar lebih banyak kalori ketika dicerna.
Selain itu, protein juga menjaga agar kita tetap merasa kenyang lebih lama.
2. Makan porsi besar, namun jarang
Maksudnya adalah kamu dapat makan dengan porsi besar, namun jarang agar dapat memuaskan rasa lapar.
Buatlah jarak antar makan besar setiap lima jam.
