Tips Kesehatan
Waspada Kolesterol Tinggi Setelah Lebaran, Simak Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Berikut 8 cara menurunkan kolestrol dalam tubuh agar terhindar dari penyakit jantung, stroke dan tekanan darah tinggi.
Penulis:
Faisal Mohay
Editor:
Tiara Shelavie
lihat foto
4. Makan Ikan
Makan ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.
Misalnya, ikan, seperti salmon dan tuna, kaya akan omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol.
Karena itu, disarankan untuk menambahkan ikan ke menu mingguan dua atau tiga kali.
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sebagian besar menyehatkan jantung yang juga membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner.
5. Makan telur
Konsumsi harian kolesterol yang dianjurkan adalah 300 mg untuk orang sehat.
Satu telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol, yang menyisakan hampir 90 mg kolesterol lainnya.
Ini berarti, kamu bisa makan telur, tetapi harus mengatur jumlah kolestrol makanan lain.
Pada hari-hari ketika kamu makan telur, kurangi konsumsi kolesterol dari sumber lain.
6. Gantikan gula dengan madu
Madu alami mengandung komponen penurun kolesterol yang mencegah penyakit jantung dan stroke.
Mengkonsumsi madu adalah alternatif gula yang lebih sehat karena akan sangat mengurangi kadar kolesterol.
Baca juga: 8 Mitos dan Fakta tentang Penyakit Diabetes yang Perlu Diketahui, Mulai Obesitas hingga Asupan Gula
Baca juga: 10 Cara Mudah Atasi Kolesterol, Ketahui Penyebab dan Faktor Risikonya
7. Periksa tingkat vitamin D
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kolesterol tinggi.
