10 Pilihan Makanan yang Baik untuk Melawan Kolesterol, Mendukung Kesehatan Jantung

TRIBUNNEWS.COM - Pola makan memiliki pengaruh besar dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.

Apa yang dikonsumsi sehari-hari dapat berdampak langsung pada kesehatan jantung dan kadar kolesterol dalam tubuh.

Mengutip dari kanal kesehatan NDTV, berikut adalah berbagai makanan yang secara alami bermanfaat bagi kesehatan jantung.

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula mengandung nitrat yang membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi arteri.

Menambahkannya ke dalam sarapan, misalnya dalam smoothie atau telur dadar, sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular.

2. Biji Chia

Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan protein.

Biji ini membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol yang sehat, yang semuanya penting untuk kesehatan jantung.

3. Telur

Telur, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, merupakan sumber protein berkualitas tinggi serta mengandung vitamin D dan kolin. Meskipun sempat diperdebatkan, konsumsi telur dalam jumlah wajar dapat menjadi bagian dari diet yang menyehatkan jantung tanpa berdampak negatif pada kolesterol.

4. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Konsumsi buah beri secara rutin dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

5. Kacang