Cara Mencegah Nyeri Punggung Bawah Selama Perjalanan Mudik

Berdirilah, berjalan-jalan sebentar, atau lakukan stretching untuk mengurangi ketegangan di punggung bawah. Ini juga membantu melancarkan peredaran darah setelah duduk lama.

Peregangan atau berjalan setiap 2 hingga 3 jam sangat penting untuk mencegah nyeri punggung bawah akibat duduk terlalu lama.

Baca juga: Bisa Turunkan Imun, Ini Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Anak Selama Perjalanan Mudik

4. Penggunaan Korset Punggung (Jika Diperlukan)

Bagi mereka yang memiliki riwayat masalah punggung seperti saraf kejepit atau pengeroposan tulang, penggunaan korset punggung bisa sangat membantu. 

Korset ini memberikan dukungan tambahan pada punggung dan mengurangi beban pada area yang rentan cedera.

Korset punggung dapat memberikan dukungan ekstra, terutama bagi lansia atau mereka yang memiliki riwayat cedera punggung.

"Tapi, kalau masih muda-muda, biasanya enggak butuh. Itu biasanya untuk usianya lansia. Atau juga, kalau misalnya ada yang mulai ada cedera, itu juga membantu menopang beban tubuh atau di area kolam punggung yang cedera,” jelas dia.

Gejala Nyeri Punggung Bawah (Low Back Pain)

Perhatikan tanda-tanda nyeri punggung bawah yang bisa muncul selama perjalanan, seperti:

• Rasa nyeri yang terlokalisir, tumpul, atau menusuk pada bagian punggung bawah.
• Nyeri yang bisa menjalar hingga bokong, paha, atau betis.
• Kesulitan berdiri tegak atau berjalan.
• Gejala disertai kebas, kesemutan, atau kelemahan pada tungkai bawah.

Dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat, perjalanan mudik Anda bisa lebih nyaman tanpa terganggu nyeri punggung bawah.

Pastikan untuk selalu menjaga posisi tubuh dengan baik, melakukan peregangan secara rutin, dan memperhatikan kesehatan punggung selama perjalanan.