10 Makanan Dianjurkan Dikonsumsi saat Malam Hari Sebelum Tidur: Pisang, Telur Rebus hingga Teh Jahe 

TRIBUNNEWS.COM - Tidur yang berkualitas sangat dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi sebelum beristirahat.  

Beberapa jenis makanan ternyata mampu membantu tubuh lebih rileks dan mendukung proses tidur lebih nyenyak.  

Ada banyak strategi yang membantu meningkatkan kualitas tidur, termasuk mengubah pola makan.  

Makan pada waktu yang konsisten setiap hari juga bermanfaat. 

Lantas berikut ini adalah 10 makanan yang dianjurkan dikonsumsi saat malam hari sebelum tidur, dirangkum Tribunnews.com dari beberapa sumber. 

1. Teh Chamomile 

Teh chamomile adalah metode yang sudah teruji dan terbukti untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.  

Chamomile memiliki efek menenangkan, dan telah digunakan selama berabad-abad untuk menenangkan saraf dan meredakan sakit perut. 

Chamomile dikenal memiliki banyak efek positif karena kandungan flavonoidnya yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, mengutip purple.com. 

Senyawa tanaman ini memiliki banyak manfaat, seperti: 

-Mengurangi peradangan

Baca juga: 10 Manfaat Minum Air Seduhan Jahe di Pagi Hari, Murah Meriah Bisa untuk Turunkan Kolesterol 

-Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular tertentu

-Peningkatan fungsi otak

-Sifat anti-karsinogenik 

2. Pisang 

Selain mengandung kalium dan magnesium, yang membantu otot lebih rileks, pisang juga kaya akan asam amino triptofan.  

Dengan sinyal penghasil serotonin, senyawa ini dapat membantu merasa lebih rileks termasuk saat tidur.  

Sehingga mengkonsumsi pisang sebelum tidur adalah pilihan yang tepat. 

3. Kacang Almond 

Secara keseluruhan, almond kaya nutrisi, menjadikannya camilan yang tepat sebelum tidur.  

Kaya akan melatonin alami, almond dapat membantu memberi sinyal pada tubuh  bahwa sudah waktunya tidur. 

Selain itu, kacang-kacangan mengandung magnesium, mineral yang mendorong relaksasi dan dapat meningkatkan kualitas tidur.  

Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang baik, yang dapat membantu menstabilkan gula darah dan mencegah kegelisahan di malam hari akibat rasa lapar.  

4. Kiwi 

Sebuah studi menemukan bahwa seseorang yang mengonsumsi buah kiwi satu jam sebelum tidur, memiliki kualitas tidur lebih baik daripada mereka yang tidak mengonsumsi apa pun. 

Hal ini diyakini karena kandungan serotonin yang tinggi dalam buah ini.  

Salah satu manfaat lain dari mengonsumsi kiwi di malam hari adalah kandungan folatnya, yang konon dapat mencegah gangguan tidur seperti insomnia. 

5. Susu 

Sementara mengutip gousto.co.uk, menunjukkan bahwa segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur nyenyak.  

Tambahkan sedikit jahe untuk rasa dan manfaat yang lebih baik. 

6. Yogurt 

Yogurt merupakan sumber kalsium yang baik, yang berperan penting dalam produksi melatonin.  

Mengonsumsi yogurt tidak hanya membantu tubuh rileks, tetapi juga melancarkan pencernaan dan metabolisme di malam hari.  

Pilih yogurt alami tanpa tambahan gula untuk manfaat terbaik.  

7. Telur Rebus  

Telur merupakan sumber protein dan triptofan, yang berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, mengutip Synda Thailand.  

Mengonsumsi telur rebus sebelum tidur menyediakan protein dan triptofan yang diperlukan untuk meningkatkan kualitas tidur.  

8. Oatmeal 

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar insulin, sehingga triptofan dapat lebih mudah diserap otak.  

Hal ini membantu tubuh rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur malam yang nyenyak.  

Oatmeal juga mengandung nutrisi yang membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh. 

9. Buah Ceri 

Buah ceri, terutama ceri asam, adalah salah satu dari sedikit buah yang secara alami mengandung melatonin.  

Mengonsumsi ceri atau minum jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh.  

Sehingga tidur Anda lebih nyenyak dan berkualitas.

10. Teh Jahe 

Teh tanpa kafein adalah pilihan minuman yang menenangkan sebelum tidur.  

Jahe, khususnya, membantu pencernaan dan melawan penyakit saat mengalami gejala pilek atau flu,mengutip eightsleep.  

Meskipun menawarkan manfaat pengobatan alternatif, kebiasaan bersantai dengan secangkir teh herbal hangat hanyalah ritual yang baik untuk dilakukan sebelum tidur.  

(Tribunnews.com/Garudea Prabawati)