10 Kebiasaan Sepele Ternyata Dapat Merusak Ginjal: Kurang Minum Air Putih, Konsumsi Tinggi Garam

TRIBUNNEWS.COM - Ginjal merupakan organ vital yang berperan penting dalam menyaring racun dan limbah dari darah, serta menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Namun, banyak orang tanpa sadar melakukan kebiasaan-kebiasaan sepele yang justru dapat merusak kesehatan ginjal dalam jangka panjang.

Hingga mungkin saja membuat gagal ginjal.

Dr Akira Wu, dokter ahli ginjal (nephrologist) di Rumah Sakit Mount Elizabeth Singapura, menjelaskan apa itu gagal ginjal, apa yang menyebabkannya dan gejala apa yang harus diwaspadai.

Ketika gagal ginjal terjadi, ginjal tidak dapat menyaring produk limbah dari darah.

Seiring waktu, tingkat limbah yang berbahaya dapat terakumulasi dalam tubuh, yang dapat mengancam jiwa jika tidak diobati.

Lantas berikut 10 kebiasaan sepele yang ternyata dapat merusak ginjal: 

1. Terlalu Banyak Konsumsi Obat Penghilang Rasa Sakit

Over the counter pain obat-obatan, seperti NSAID (obat anti-inflamasi non-steroid), memang dapat meringankan rasa sakit dan nyeri.

Tetapi mereka dapat membahayakan ginjal.

Terutama jika Anda sudah memiliki penyakit ginjal. 

Baca juga: Sudah Jalani Operasi Pengangkatan Tumor, Mungkinkah Kanker Ginjal Muncul Lagi?

Kurangi penggunaan NSAID secara teratur dan jangan pernah membahas dosis yang dianjurkan, mengutip laman Asian Institute Of Nephrology and Urology.

2. Konsumsi Tinggi Garam

Diet tinggi garam tinggi natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan, juga bisa membahayakan ginjal. 

Lebih baik bumbui makanan dengan bumbu dan rempah-rempah, bukan garam.

Seiring waktu, mungkin merasa lebih mudah untuk menghindari penggunaan tambahan garam (natrium) pada makanan.

3. Makan Makanan Olahan

Makanan olahan adalah sumber yang signifikan dari natrium dan fosfor.

Banyak orang yang memiliki penyakit ginjal perlu membatasi fosfor dalam diet mereka.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan fosfor tinggi dari makanan olahan pada orang tanpa penyakit ginjal mungkin berbahaya bagi ginjal dan tulang mereka.

Cobalah mengadopsi diet DASH untuk memandu kebiasaan makan sehat.

4. Kurang Minum Air Putih

Tetap terhidrasi dengan baik membantu ginjal membersihkan natrium dan racun dari tubuh.

Minum banyak air juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menghindari batu ginjal yang menyakitkan.

Mereka yang memiliki masalah ginjal atau gagal ginjal mungkin perlu membatasi asupan cairan mereka, tetapi bagi kebanyakan orang, minum 1,5 hingga 2 liter (3 hingga 4 liter) air per hari adalah target yang sehat.

5. Kurang Tidur atau Istirahat Malam

Istirahat malam yang baik sangat penting untuk kesehatan juga untuk ginjal.

Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun yang membantu mengkoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur biasanya mengalami penurunan fungsi ginjal lebih cepat.

6. Makan Daging Terlalu Banyak

Protein adalah bagian penting dari diet kita.

Protein membantu orang membangun otot, menyembuhkan, melawan infeksi, dan tetap sehat.

Jumlah protein yang kita butuhkan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kesehatan kita.

Protein hewani, seperti daging, susu, dan telur, mengandung semua blok bangunan penting, tetapi beberapa bisa tinggi lemak tidak sehat.

Ikan, unggas, dan susu rendah lemak memiliki lebih sedikit lemak ini, membuatnya lebih baik untuk kesehatan jantung.

Jika memiliki penyakit ginjal, tubuh Anda mungkin berjuang untuk menghilangkan semua limbah protein.

7. Makan Gula Terlalu Banyak 

Gula berkontribusi terhadap penyebab obesitas, mengutiop National Kidney Foundation.

Obesitas dapat meningkatkan risiko mengembangkan tekanan darah tinggi dan diabetes, dua penyebab utama penyakit ginjal.

Anda dapat menemukan gula di banyak tempat, seperti makanan penutup, minuman, dan makanan yang mungkin tidak dianggap manis. 

Perhatikan bahan-bahan saat membeli makanan hingga bahan makanan untuk menghindari tambahan gula yang mungkin berlebihan bagi tubuh.

8. Merokok

Tribunners mungkin tahu bahwa merokok tidak baik untuk paru-paru atau jantung. 

Tahukah bahwa merokok juga bisa membahayakan ginjal? 

Orang yang banyak merokok cenderung memiliki protein dalam urin, hal ini menjadi tanda kerusakan ginjal.

9. Minum Alkohol Berlebihan

Minuman beralkohol dapat membahayakan ginjal. 

Alkohol pun dapat mengubah cara kerja ginjal. 

Selain menyaring darah, ginjal membantu menjaga jumlah air yang tepat dalam tubuh. 

Alkohol dapat mengganggu keseimbangan ini dengan dehidrasi tubuh.

Minum terlalu banyak alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah, penyebab utama penyakit ginjal, dan membahayakan hati, membuat ginjal bekerja lebih keras.

10. Kurang olahraga

Olahraga teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan, terutama untuk orang dengan penyakit ginjal.

Ini membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat, tekanan darah, dan kadar kolesterol.

Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan penyakit ginjal lanjut yang berolahraga secara teratur memiliki risiko kematian sekitar 50 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak.

(Tribunnews.com/Garudea Prabawati)