4 Penyebab Umum Sering Sakit Badan Saat Bangun Tidur

TRIBUNNEWS.COM - Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk pemulihan fisik dan mental.

Selama tidur, tubuh memperbaiki jaringan, mengatur hormon, dan memperkuat sistem kekebalan. 

Idealnya, orang dewasa dianjurkan tidur selama 7–9 jam setiap malam. 

Namun, kualitas tidur bukan hanya soal durasi, tapi juga kenyamanan dan postur saat tidur.

Menurut peninjauan medis oleh Dr. Lulu Guo, seorang dokter spesialis tidur yang dikutip dari Sleep Foundation, sering sakit badan setelah bangun tidur bisa menjadi tanda bahwa ada yang tidak beres dengan kebiasaan tidur atau kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Rasa sakit di pagi hari dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari posisi tidur yang tidak tepat hingga gangguan tidur. 

Berikut beberapa penyebab umum yang perlu diperhatikan:

1. Posisi Tidur yang Buruk

Tidur tengkurap atau dalam posisi yang memutar tulang belakang lebih dari 10 menit bisa menyebabkan otot tegang dan nyeri di pagi hari. 

Posisi tidur seperti ini juga dapat menurunkan kualitas tidur karena sering terbangun di malam hari.

Tips: Coba tidur telentang atau menyamping dengan posisi leher dan tulang belakang sejajar.

Baca juga: 18 Makanan Sehat Penambah Berat Badan Kaya Kalori dan Nutrisi

2. Kasur atau Bantal Tidak Sesuai

Kasur yang terlalu keras atau terlalu lembut bisa membuat tulang belakang tidak sejajar. 

Hal ini berisiko menyebabkan sakit punggung, bahu, atau leher saat bangun.

Solusi: Gunakan kasur dengan tingkat kekerasan sedang hingga sedang-keras (medium to medium-firm), serta sesuaikan bantal dengan posisi tidur.

3. Gangguan Tidur

Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kepekaan terhadap rasa sakit. 

Kondisi seperti sleep apnea atau jet lag juga bisa menimbulkan nyeri otot di pagi hari.

Tips: Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan lingkungan tidur yang tenang serta gelap.

4. Kondisi Kesehatan Tertentu

Nyeri badan saat bangun tidur bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius, seperti stres, peradangan otot dan sendi (fibromyalgia, arthritis), gangguan saraf (carpal tunnel syndrome), masalah pada telapak kaki (plantar fasciitis), serta kondisi fisik seperti kehamilan, obesitas, infeksi virus, kekurangan nutrisi, atau cedera lama yang belum pulih sepenuhnya.

Jika kamu mengalami nyeri setiap hari tanpa sebab yang jelas, ada baiknya konsultasikan ke dokter.

Cara Mencegah Sakit Badan Saat Bangun Tidur

Berikut beberapa langkah yang dapat membantu mengurangi nyeri tubuh di pagi hari:

1. Ubah Posisi Tidur

Usahakan tidur menyamping atau telentang. Hindari menekuk leher secara ekstrem dan pastikan bantal tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

2. Ganti Kasur dan Bantal

Kasur dan bantal yang tepat dapat memberikan dukungan optimal. Jika kasur sudah tua atau tidak nyaman, pertimbangkan untuk menggantinya. 

Letakkan bantal di bawah lutut (telentang) atau di antara lutut (menyamping) untuk dukungan tambahan.

3. Lakukan Peregangan Rutin

Peregangan sebelum dan sesudah tidur bisa mengurangi kekakuan otot serta mencegah cedera.

4. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga membantu memperkuat otot dan mengurangi nyeri. Aktivitas fisik juga memicu pelepasan endorfin—zat alami pereda nyeri dari otak.

5. Kelola Stres

Stres bisa memperburuk rasa sakit. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, dan pijat bisa membantu meredakan stres dan mengurangi nyeri.

(Tribunnews.com/Widya)