7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan dengan Mudah

TRIBUNNEWS.COM - Olahraga menjadi salah satu hal yang baik dilaksanakan, agar tubuh tetap sehat.

Selain menyehatkan, olahraga juga bisa menjaga tubuh agar tetap ideal.

Jordan D. Metzl dalam bukunya "The Exercise Cure" menyebutkan olahraga menjadi solusi dari kelebihan berat badan.

Artinya, olahraga menjadi rekomendasi untuk menurunkan berat badan dengan sehat.

Dikutip dari medparkhospital.com, olahraga dipercaya mampu membantu membakar kalori dalam tubuh.

Selain itu olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis. 

Berikut rekomendasi olahraga yang bisa turunkan berat badan dengan mudah.

Baca juga: 18 Makanan Sehat Penambah Berat Badan Kaya Kalori dan Nutrisi

Rekomendasi 7 Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan dengan Mudah

1. Berjalan

Berjalan kaki adalah olahraga mudah yang cocok untuk pemula.

Olaharaga ini bisa dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus.

Olahraga ini ringan untuk lutut dan dapat dimulai hanya dengan 30 menit setiap hari, 3-4 hari seminggu. 

Menurut pakar di Amerika, individu dengan berat 65 kilogram mampu membakar sekitar 7,6 kalori per menit saat berjalan, sementara mereka yang beratnya 81 kilogram membakar sekitar 9,7 kalori per menit.

Sebuah penelitian yang melibatkan 20 wanita obesitas selama 12 minggu menemukan bahwa berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu menghasilkan penurunan lemak tubuh sebesar 1,5 persen dan penurunan lingkar pinggang sebesar 1,1 inci.

2. Joging atau Berlari

Joging dan lari merupakan dua jenis olahraga yang berbeda dalam hal kecepatan.

Lari umumnya mengacu pada kecepatan di atas 9,7 kilometer per jam, sedangkan joging berkisar antara 6,4 hingga 9,7 kilometer per jam.

Untuk individu dengan berat 65 kilogram, jogging direkomendasikan karena dapat membakar sekitar 10,8 kalori per menit.