7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan dengan Mudah

Selain berdampak rendah, olahraga ini cocok bagi mereka yang menderita nyeri atau cedera sendi, karena daya apung air menopang berat tubuh, mengurangi dampak pada sendi dan otot, serta memungkinkan berolahraga tanpa tekanan berlebihan pada sendi. 

Berenang dengan intensitas sedang membakar sekitar sembilan kalori per menit untuk seseorang dengan berat 65 kilogram. 

Bagi individu dengan berat 81 kilogram, berenang dengan kecepatan sedang membakar sekitar 11,6 kalori per menit. 

Gaya renang memengaruhi pembakaran kalori secara berbeda, dengan pembakaran kalori tertinggi dicapai oleh gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas dalam urutan menurun. 

Dalam sebuah studi terhadap 24 wanita paruh baya yang berenang selama 60 menit tiga kali seminggu, kadar lemak tubuh, kolesterol darah, dan trigliserida menurun.

Selain itu, berenang juga meningkatkan fleksibilitas dan kelincahan secara keseluruhan. 

6. Yoga 

Yoga adalah olaharaga berupa latihan fisik dan mental.

Tujuan dari yoga adalah menyatukan tubuh dengan pikiran dan jiwa.

Olahraga yoga juga sangat direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.

Dalam studi tiga bulan terhadap 60 wanita obesitas, mereka yang melakukan yoga dua kali seminggu selama 90 menit per sesi mengalami penurunan lingkar pinggang sebesar 1,5 inci dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan yoga. 

Selain manfaat fisik, yoga juga mampu mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan emosional, dan memperkuat tubuh dan pikiran. 

7. Pilates 

Pilates adalah jenis olahraga yang berfokus pada kekuatan otot inti tubuh, fleksibilitas, postur, dan keseimbangan.

Pilates ini membakar lebih sedikit kalori daripada lari.

Bagi seseorang dengan berat 65 kilogram, pilates dapat membakar hingga 108 kalori dalam kelas pemula yang berlangsung selama 30 menit dan hingga 168 kalori dalam sesi Pilates tingkat lanjut. 

Sebuah penelitian terhadap 37 wanita paruh baya yang berlatih pilates tiga kali seminggu selama 90 menit setiap sesi menunjukkan lingkar pinggang dan pinggul yang lebih pendek. 

Selain itu, pilates membantu mengurangi sakit punggung dan meningkatkan kekuatan, kelenturan, daya tahan, dan ketahanan tubuh secara keseluruhan. 

Menggabungkan pilates ke dalam program kebugaran bersama dengan jenis latihan lain dan menjaga pola makan seimbang yang kaya nutrisi dapat secara signifikan memfasilitasi upaya penurunan berat badan. 

(Tribunnews.com/Oktavia WW)