Masih Muda Tapi Gampang Tumbang? Dokter Bilang Imun Usia 20–30 Tahun Bisa Melemah

Artinya, imun perlu “dirawat” lewat kebiasaan sehari-hari, bukan mengandalkan solusi instan seperti vitamin sesekali atau pola hidup sehat yang hanya sementara.

TOMS, Checklist Daily Habit Biar Imun Tetap Kuat

Agar mudah diterapkan di kehidupan sehari-hari, dr. Sandra membagikan konsep TOMS, yang relevan dengan gaya hidup Gen Z.

T – Tidur cukup
Begadang demi scroll media sosial atau lembur tanpa jeda bisa melemahkan sistem imun. Tidur tetap jadi fondasi utama tubuh untuk pulih.

O – Olahraga
Tidak harus ke gym. Jalan kaki, naik tangga, atau stretching rutin sudah membantu menjaga daya tahan tubuh.

M – Makan bergizi
Skip makan atau asal kenyang tanpa nutrisi membuat imun melemah. Protein dan mineral tetap dibutuhkan meski jadwal padat.

S – Stres terkendali
Stres kerja, overthinking, dan tekanan sosial berdampak langsung ke imun jika tidak dikelola dengan baik.

Selain kebiasaan harian tersebut, pencegahan tambahan seperti vaksinasi juga menjadi bagian dari upaya menjaga tubuh dari dalam dan luar.

Menjaga sistem imun bukan soal takut sakit, melainkan soal menjaga kualitas hidup agar tetap produktif, aktif, dan bisa menikmati aktivitas harian tanpa gangguan kesehatan.

Di tengah gaya hidup serba cepat, kesadaran merawat imun sejak usia muda menjadi investasi penting agar tubuh tetap kuat menghadapi ritme hidup modern. (*)