7 Camilan Tinggi Protein untuk Penderita Diabetes, Bantu Kendalikan Gula Darah

Ringkasan Berita:

• Camilan tinggi protein dan lemak sehat dapat membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Pilihan seperti keju, kacang, telur, edamame, dan yogurt Greek direkomendasikan untuk penderita diabetes tipe 2.
• Pola makan seimbang, aktivitas fisik, dan menjaga berat badan juga penting untuk mengelola gula darah secara optimal.

TRIBUNNEWS.COM - Jika Anda memiliki diabetes dan sering merasa lapar di siang hari, apakah boleh ngemil di antara waktu makan? Jawaban singkatnya adalah ya.

Lebih dari 40 juta orang Amerika hidup dengan diabetes—sekitar 1 dari 8 orang. Sebagian besar (90 persen–95%) didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Pola makan, termasuk jenis camilan yang dipilih, berperan besar dalam mengelola kadar gula darah.

Mengutip EatingWell, camilan yang mengandung protein dan lemak sehat serta rendah karbohidrat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi lonjakan gula darah. Berikut tujuh pilihan camilan tinggi protein terbaik untuk penderita diabetes tipe 2:

1. Keju Potong

Keju mengenyangkan dan rendah karbohidrat. Protein dalam keju membantu memperlambat pelepasan glukosa ke dalam darah. Namun, bagi yang memiliki gangguan ginjal, asupan protein perlu diperhatikan.

2. Kacang Campur

Kacang-kacangan kaya lemak sehat, protein, dan serat, serta mengandung magnesium dan polifenol yang membantu mengontrol gula darah. Pilih kacang tanpa garam dan tanpa tambahan rasa.

3. Sayuran dengan Selai Kacang

Padukan selai kacang dengan seledri, wortel, atau apel. Serat membantu memperlambat penyerapan glukosa dan meningkatkan kontrol gula darah.

Baca juga: Memutus Rantai Diabetes, Inovasi Medis Baru Berikan Harapan bagi 19 Juta Masyarakat Indonesia

4. Biji Bunga Matahari

Mengandung protein, lemak, dan serat yang membantu memperlambat pencernaan serta menjaga kadar gula darah tetap stabil.

5. Edamame

Sumber protein nabati lengkap yang mudah diserap. Rendah natrium dan baik untuk menjaga tekanan darah serta kesehatan jantung.

6. Telur Rebus

Rendah karbohidrat dan kaya protein. Dapat membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

7. Yogurt Greek (Saring)

Tinggi protein dan lebih rendah karbohidrat dibanding yogurt biasa. Cocok sebagai camilan manis yang tetap sehat.

(*)