9 Tips Agar Berat Badan Tak Naik saat Lebaran

TRIBUNNEWS.COM - Lebaran adalah momen yang selalu ditunggu-tunggu oleh banyak orang.

Selain merayakan kemenangan setelah menjalani ibadah puasa, momen ini juga identik dengan berbagai hidangan lezat yang menggoda selera.

Namun, bagi sebagian orang, ini bisa menjadi tantangan besar, terutama bagi mereka yang ingin menjaga berat badan tetap stabil. 

Untuk itu, kamu perlu memperhatikan makanan apa saja yang disantap.

Berikut adalah tips agar berat badan tidak naik saat lebaran, dikutip dari berbagai sumber:

1. Pilih Makanan dengan Bijak

Makanan berat dengan tinggi kalori, seperti ketupat, opor ayam, rendang, atau kue-kue Lebaran memang menggoda.

Namun, untuk menjaga berat badan, Anda perlu memilih dengan bijak:

• Utamakan konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran dan buah-buahan. Ini akan membantu pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama.
• Hindari makanan yang digoreng atau terlalu berminyak. Lebih baik memilih makanan yang dipanggang atau direbus.
• Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup agar tubuh terhidrasi dengan baik dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Baca juga: Tips Praktis Siapkan MPASI Si Kecil saat Mudik

2. Atur Porsi Makan

Saat Lebaran, seringkali kita tergoda untuk makan dalam porsi besar, terutama dengan berbagai hidangan khas yang hanya ada setahun sekali.

Agar berat badan tidak naik, penting untuk mengontrol porsi makan.

Anda bisa mencoba untuk:

• Menggunakan piring kecil agar makanan terlihat lebih banyak meski porsi yang diambil lebih sedikit.
• Makan secara perlahan agar tubuh memiliki waktu untuk merespons rasa kenyang.
• Fokus pada hidangan yang lebih sehat, seperti sayuran atau sumber protein tanpa lemak, seperti ayam panggang atau ikan.

3. Jaga Aktivitas Fisik

Meskipun Lebaran adalah waktu yang penuh dengan kebersamaan dan istirahat, jangan sampai mengabaikan aktivitas fisik.

Cobalah untuk tetap bergerak meski dalam suasana liburan:

• Luangkan waktu untuk berjalan kaki setelah makan. Ini membantu pencernaan dan membakar kalori.
• Jika memungkinkan, ajak keluarga untuk melakukan aktivitas fisik bersama, seperti bermain bola, berjalan-jalan di taman, atau bahkan bersepeda.
• Sediakan waktu untuk olahraga ringan seperti yoga atau stretching, agar tubuh tetap aktif meski sedang bersantai.

4. Atur Waktu Makan

Sering kali, kita cenderung makan lebih banyak saat Lebaran karena banyaknya hidangan yang tersedia sepanjang hari.

Agar tetap bisa mengontrol berat badan, coba atur waktu makan Anda dengan bijak:

• Jangan menunda waktu makan hingga sangat lapar, karena ini justru membuat Anda makan berlebihan saat akhirnya makan.
• Pastikan makan pagi atau sahur dengan menu yang sehat dan kaya serat. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan di siang hari.

5. Batasi Konsumsi Kue Lebaran

Kue-kue Lebaran memang menggoda, dengan beragam rasa dan bentuk yang menarik. Namun, kue-kue ini biasanya tinggi kalori dan gula.