Rekomendasi Nutrisi untuk Anak Sesuai Usia Berdasar Pedoman Diet Sehat
Anak membutuhkan nutrisi yang sama seperti vitamin, mineral, karbohidrat, protein, dan lemak. Ini rekomendasi nutrisi untuk anak sesuai usianya.
Penulis:
Maharani Kusuma Daruwati
lihat foto
Cari buah kalengan yang menyatakan ringan atau dikemas dalam jusnya sendiri, yang berarti rendah gula tambahan.
Ingatlah bahwa seperempat cangkir buah kering dianggap setara dengan satu cangkir buah. Bila dikonsumsi secara berlebihan, buah-buahan kering dapat menyumbang kalori ekstra.
3. Sayuran
Sajikan berbagai sayuran segar, kalengan, beku atau kering.
Ini bertujuan untuk menyediakan berbagai sayuran, termasuk hijau tua, merah dan oranye, buncis dan kacang polong, tepung dan lainnya, setiap minggu. Saat memilih sayuran kaleng atau beku, carilah pilihan yang lebih rendah sodium.
Baca Juga: 5 Cara Orang Tua Jaga Kesehatan Anak di Tengah Cuaca Panas, Usahakan Tetap Terhidrasi
4. Biji-bijian
Pilih biji-bijian, seperti roti gandum, oatmeal, popcorn, quinoa, atau nasi merah atau nasi. Batasi biji-bijian olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi.
5. Susu
Biasakan anak untuk makan dan minum produk susu bebas lemak atau rendah lemak, seperti susu, yogurt, keju, atau minuman kedelai yang diperkaya.
Pedoman Harian untuk Anak Perempuan
Usia 2-4 tahun
- Kalori 1.000-1.400, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas
- Protein 2-4 ons (56,6-114 gram)
- Buah-buahan 1-1,5 cup (227-340,5 gram)
- Sayuran 1-1,5 cangkir (227-340,5 gram)
- Biji-bijian 3-5 ons (85-141,7 gram)
- Produk susu 2-2,5 (474-592,5 ml)
Usia 5- 8 tahun
- Kalori 1.200-1.800, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
- Protein 3-5 ons (85-141,7 gram)
- Buah-buahan 1-1,5 cup (227-340,5 gram)
- Sayuran 1,5-2,5 cup (340,5-567,5 gram)
- Biji-bijian 4-6 ons (114-170 gram)
- Produk susu 2,5 cup (592,5 ml)
Usia 9-13 tahun
- Kalori 1.400-2.200, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas
- Protein 4-6 ons (114-170 gram)
- Buah-buahan 1,5-2 cup (340,5-454 gram)
- Sayuran 1,5-3 cup (340,5-681 gram)
- Biji-bijian 5-7 ons (141,7-198,4 gram)
- Produk susu 3 cup (771 ml)
Usia 14-18 tahun
- Kalori 1.800-2.400, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
- Protein 5-6,5 ons (141,7-184 gram)
- Buah-buahan 1,5-2 cup (304,5-454 gram)
- Sayuran 2,5-3 cup (567,5-681 gram)
- Biji-bijian 6-8 ons (170-226,7 gram)
- Produk susu 3 cup (771 ml)
