6 Tips Cegah Heat Stroke saat Puncak Haji di Armuzna, Ini Gejala Umum yang Dirasakan

Hindari minuman manis dan berkafein seperti minuman bersoda, kopi, atau teh manis justru bisa mempercepat dehidrasi.

Bawa botol minum pribadi dengan selalu menyediakan botol minum yang dapat diisi ulang.

2. Lindungi diri dari paparan sinar matahari langsung

Gunakan pelindung kepala seperti topi lebar, payung, atau kanebo/handuk basah yang dililit di kepala sangat efektif melindungi dari sengatan matahari.

Cari tempat berteduh, sebisa mungkin, hindari beraktivitas di bawah terik matahari langsung, terutama antara pukul 10.00 hingga 16.00.

Manfaatkan tenda atau area yang teduh.

Baca juga: KKHI Dirikan Pos Kesehatan di Arafah dan Mina saat Pelaksanaan Puncak Haji 2025

3. Istirahat cukup dan jangan memaksakan diri

Prioritaskan istirahat, meskipun semangat ibadah tinggi, tubuh memerlukan istirahat.

Tidur yang cukup sangat penting untuk memulihkan stamina.

Kenali batas diri, jika merasa lelah, pusing, atau tidak enak badan, segera beristirahat.

Jangan memaksakan diri untuk melakukan aktivitas yang terlalu berat.

4. Nutrisi seimbang dan konsumsi makanan tepat waktu

Makan dengan teratur dan konsumsi makanan yang disiapkan tepat waktu.

Perhatikan batas waktu konsumsi, makanan yang diberikan memiliki batas waktu konsumsi yang tertera.

Jangan mengonsumsi makanan yang sudah lewat batas waktu karena berisiko terkontaminasi bakteri.

Lalu, konsumsi makanan bergizi dan pastikan asupan nutrisi seimbang untuk menjaga energi dan daya tahan tubuh.

5. Manfaatkan teknologi sederhana

Bawa semprotan air yang berisi air dingin atau air zamzam sehingga dapat memberikan efek sejuk dan membantu menurunkan suhu tubuh.

Bisa juga kipas angin genggam/portabel atau kipas manual yang dapat membantu sirkulasi udara di sekitar tubuh.

6. Segera cari pertolongan kesehatan jika menunjukkan gejala