Jemaah Haji Wajib Tahu! Simak 4 Tips Dinginkan Tubuh Hindari Heat Stroke

Laporan langsung wartawan Tribunnews.com dan Media Center Haji, Sri Juliati

TRIBUNNEWS.COM - Jemaah haji Indonesia saat ini mulai didorong menuju Arafah, Makkah untuk bersiap menjalani ibadah wukuf pada Selasa, 26 Mei 2026.

Berdasarkan pemantauan sejumlah jurnalis di tim Media Center Haji (MCH), cuaca di Arafah pada siang ini mencapai sekitar 43°C. 

Petugas haji dari layanan kesehatan PPIH Daker Bandara, dr. Muhammad Fathi Banna Al Faruqi mengatakan, jemaah haji perlu mengantisipasi panasnya suhu di Arafah.

Jika tak ditangani segera, gangguan kesehatan bisa muncul mulai dari kelelahan hingga sengatan panas (heatstroke).

"Jemaah perlu mengetahui upaya mandiri mendinginkan tubuh agar tidak terkena kelelahan panas (heat exhaustion) atau sengatan panas (heat stroke)," ujar dia kepada tim MCH di Arafah, Senin (25/5/2026).

Selengkapnya, berikut tips mendinginkan tubuh secara mandiri di tengah suhu panas Arafah:

1. Kompres pada titik yang tepat

Jika merasa gerah menyengat, jangan hanya mengompres dahi. 

Basahi handuk kecil atau kain, lalu tempelkan pada area pembuluh darah besar yang dekat dengan permukaan kulit, yaitu leher belakang/samping, ketiak, dan lipatan paha

"Dengan mendinginkan area tersebut, darah akan cepat dingin dan mengalirkan rasa sejuk ke seluruh tubuh," kata dr Fathi.

Baca juga: Puncak Ibadah Haji, 267 Jemaah Lansia Ikuti Safari Wukuf

2. Lakukan teknik semprot dan kipas secara maksimal

Sediakan botol semprot kecil berisi air di dalam tas. 

Semprotkan air tipis-tipis ke wajah, lengan, dan leher, lalu kipas secara manual atau menggunakan kipas angin portable. 

"Cara ini efektif membuang panas tubuh secara instan, sepertu mekanisme pengeluaran keringat," ungkapnya.

3. Pakai pakaian longgar setelah tahalul

Jemaah haji diimbau menggunakan pakaian longgar bagi wanita dan laki-laki setelah tahalul. 

Bagi jemaah laki-laki yang sudah mengambil tahalul awal, dapat melepas kain ihram di Mina dan berganti pakaian berbahan katun tipis, longgar, dan berwarna cerah.