Tes singkat dan sederhana untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuh

Menurut Dhesi, cara terbaik untuk meningkatkan skor Anda adalah dengan tetap aktif dan bergerak sebisa mungkin. Jika mobilitas sulit, Anda dapat mulai dengan melakukan latihan sambil duduk yang dapat digunakan untuk membangun kekuatan.

Dari sana, Anda dapat beralih ke berdiri mungkin lima kali setiap satu atau dua jam. Jika Anda mampu, berjalan naik turun tangga dan memastikan bahwa Anda naik turun tangga setidaknya tiga atau empat kali sehari juga dapat membuat perbedaan.

"Anda ingin menghindari 'kaki bungalow' [yaitu kaki lemah karena tinggal di rumah satu lantai] – pada dasarnya Anda ingin memastikan Anda dapat terus naik turun tangga menggunakan otot-otot itu, menjaga keseimbangan Anda, dan tetap mandiri," kata Dhesi.

Dhesi juga menyarankan orang untuk keluar dan bergabung dengan kelas olahraga jika mereka bisa. Banyak pusat kebugaran menjalankan program latihan untuk lansia dengan biaya rendah.

"Manfaat tambahannya adalah kontak sosial, selain kontak fisik. Dan kita tahu bahwa itu adalah aspek yang sangat penting seiring bertambahnya usia. kesepian dan isolasi sosial dapat sangat merugikan kesehatan Anda."

Terakhir, kiat lainnya termasuk tetap bergerak dan melakukan pekerjaan rumah tangga. Untuk orang dewasa yang lebih tua, bermain dengan cucu jika Anda memilikinya–bangun dari lantai bersama mereka–dapat membantu.

Rekomendasi lain termasuk menambahkan aktivitas sederhana ke rutinitas sehari-hari Anda seperti bangun dan meregangkan badan jika Anda sudah duduk terlalu lama, berjalan kaki ke toko daripada naik kendaraan, atau lebih banyak berkebun.