Stres dan Kurang Tidur Picu Obesitas, Ahli Tekankan Nutrisi Seimbang dan Olahraga sebagai Solusi

Selain itu, ditambahkannya, asupan beragam buah dan sayuran berwarna-warni memastikan terpenuhinya vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang mendukung sistem kekebalan dan pencernaan.

Olahraga dan Kebiasaan Tidur yang Baik

Aktivitas fisik rutin sangat terkait dengan peningkatan kesehatan. Setidaknya, minimal 150 menit olahraga dengan intensitas sedang setiap minggu.

Misalnya, jalan kaki atau bersepeda. Olahraga tersebut dapat memberikan manfaat signifikan bagi sistem kardiovaskular, mental, dan metabolisme. 

Selain itu, melibatkan latihan resistensi meningkatkan massa otot, kepadatan tulang, dan kesehatan metabolik jangka panjang.

Perempuan yang rutin berolahraga aerobik sering mendapatkan tidur yang lebih baik dengan peningkatan durasi total tidur dan penurunan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Selain itu, aktivitas fisik dapat mengurangi kemungkinan berkembangnya gangguan tidur, kondisi yang lebih sering terjadi pada perempuan pascamenopause.

"Praktik kebiasaan tidur yang baik sama pentingnya; menjaga jadwal tidur yang konsisten, membangun rutinitas penenangan diri tanpa layar, dan menciptakan lingkungan tidur yang tenang dapat sangat meningkatkan kualitas tidur," kata Dr. Rocio Medina

Ia menyebut tidur lelap atau deep sleep sangat penting untuk mengatur suasana hati, mengelola stres, dan memfasilitasi pemulihan fisik.