Jus Ceri Asam Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak, Ahli Menjelaskannya Begini

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Bagi Anda yang sering mengalami sulit tidur atau insomnia, minuman alami satu ini mungkin bisa jadi solusi, yaitu jus ceri asam.

Dilansir dari laman Health, beberapa penelitian menunjukkan, jus ceri asam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan alami yang ada di dalamnya.

Ceri asam, atau dikenal juga dengan Montmorency cherry, mengandung melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa kantuk dan menjaga siklus tidur tetap teratur.

Selain itu, ceri asam juga kaya triptofan, asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi melatonin secara alami.

Dalam sebuah studi, peserta yang meminum sekitar 8 ons jus ceri asam dua kali sehari selama dua minggu mengalami peningkatan efisiensi tidur.

“Ceri mengandung melatonin, hormon yang membantu memicu rasa kantuk dan mencegah insomnia,” ujar ahli gizi Maggie Moon, MS, RD, dikutip dari Health, Senin (27/10/2025).

Anda tidak perlu minum terlalu banyak untuk mendapatkan manfaatnya. Ahli menyarankan konsumsi 225-350 mililiter jus ceri asam, atau 350-500 mililiter konsentrat jus, untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Konsumsi bisa dimulai dari dosis kecil terlebih dahulu. Jika tubuh merespons baik, jumlahnya dapat disesuaikan sesuai kebutuhan.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi jus ini adalah 1–2 jam sebelum tidur, agar tubuh memiliki cukup waktu menyerap kandungan melatonin dan triptofan.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa meminumnya dua kali sehari, pagi dan malam, dapat memberikan manfaat maksimal bagi kualitas tidur.

Selain untuk mengatasi insomnia, jus ceri asam juga diketahui memiliki manfaat lain untuk kesehatan.

Baca juga: Daftar Buah dan Sayur yang Tidak Boleh Dijadikan Jus, Ini Alasannya

Beberapa di antaranya adalah membantu pemulihan otot setelah olahraga, menurunkan risiko peradangan, serta meningkatkan respons sistem imun.

Minuman ini juga berpotensi menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sehingga dapat membantu menjaga fungsi otak dan menurunkan risiko penurunan kognitif.

“Minum jus ceri asam dapat membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas jika Anda kesulitan tertidur atau tetap tertidur,” jelas pakar kesehatan tidur Nick Blackmer.

Perhatikan Risikonya

Meski tergolong aman, konsumsi jus ceri asam tetap perlu diperhatikan. Beberapa orang mungkin memiliki reaksi alergi, terutama jika memiliki sensitivitas terhadap buah ceri.