Terlalu Sering Begadang dan Konsumsi Makanan Asin, Ini Dampaknya Pada Tubuh

Ringkasan Berita:

• Banyak orang mengira gangguan ginjal hanya menyerang mereka yang sudah berusia lanjut atau memiliki riwayat penyakit tertentu.
• Tanpa disadari, gaya hidup sehari-hari seperti begadang dan makanan tinggi garam dapat menjadi pemicu utama rusaknya ginjal pada usia muda.
• Dalam jangka panjang, kondisi itu dapat menurunkan kemampuan ginjal untuk menyaring darah. Akibatnya, muncul protein dalam urin, tanda awal kerusakan ginjal kronis.

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Banyak orang mengira gangguan ginjal hanya menyerang mereka yang sudah berusia lanjut atau memiliki riwayat penyakit tertentu. Tanpa disadari, gaya hidup sehari-hari seperti begadang dan makanan tinggi garam dapat menjadi pemicu utama rusaknya ginjal pada usia muda.

Baca juga: Cara Dian Sastro Sempatkan Me Time, Rela Begadang Demi Baca Buku di Kamar Mandi

Kedua kebiasaan itu sering kali dianggap sepele. Menurut Dokter Spesial Urologi dari RS Fatmawati dr Mega Anara Manurung, Sp.U, efek begadang sangat serius bila terjadi terus-menerus.

“Ginjal bekerja terus-menerus tanpa istirahat. Begadang dan garam tinggi membuat tekanan darah naik dan metabolisme tidak stabil. Lama-lama ginjal jadi rusak tanpa disadari,” ujarnya pada live streaming Healthy Talk di kanal YouTube Tribunnews,Minggu(26/10/2025).

Tidur bukan hanya waktu istirahat bagi tubuh, tapi juga masa pemulihan bagi organ-organ penting seperti ginjal. Saat seseorang begadang kata Dokter Mega, ritme sirkadian tubuh bakal terganggu. 

Akibatnya, hormon pengatur tekanan darah tidak berfungsi optimal. Dokter Mega menjelaskan, kurang tidur kronis dapat meningkatkan kadar hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. 

Keduanya memicu tekanan darah tinggi dan memperberat kerja ginjal.
“Kalau terus-menerus begadang, tekanan darah cenderung lebih tinggi di malam hari. Ginjal yang seharusnya mendapat waktu ‘istirahat filtrasi’ jadi terus dipaksa bekerja,” katanya.

Dalam jangka panjang, kondisi itu dapat menurunkan kemampuan ginjal untuk menyaring darah. Akibatnya, muncul protein dalam urin, tanda awal kerusakan ginjal kronis.

Selain begadang, kebiasaan konsumsi makanan asin atau tinggi sodium juga menjadi penyebab utama gangguan ginjal. Garam berlebih meningkatkan tekanan darah dan menahan cairan di dalam tubuh.

Menurut Dokter Mega konsumsi garam ideal bagi orang dewasa tidak lebih dari 5 gram per hari, atau setara dengan 1 sendok teh. 

Namun kenyataannya, rata-rata masyarakat Indonesia mengonsumsi dua hingga tiga kali lipat dari angka tersebut.

“Garam membuat tubuh menahan cairan. Saat cairan menumpuk, tekanan darah naik, dan ginjal harus bekerja ekstra untuk membuang kelebihan itu,” jelasnya.

Baca juga: Pemudik Mengeluh Sulit Dapat Tiket Kereta Api, Terpaksa Begadang hingga Dini Hari

Kondisi ini bukan hanya memicu hipertensi, tapi juga mempercepat penurunan fungsi ginjal bagi mereka yang sudah memiliki risiko sebelumnya, seperti diabetes, obesitas, atau kolesterol tinggi.Yang lebih berbahaya, menurut Dokter Mega adalah ketika dua kebiasaan ini terjadi bersamaan. 

Seseorang yang begadang cenderung mengonsumsi makanan cepat saji atau camilan asin di malam hari untuk menahan lapar atau tetap terjaga.