Terlalu Sering Begadang dan Konsumsi Makanan Asin, Ini Dampaknya Pada Tubuh

“Makan mie instan atau keripik tengah malam lalu tidur pagi, ini kombinasi yang paling sering saya temukan pada pasien muda dengan gangguan ginjal,” katanya.

Ketika tubuh kekurangan waktu tidur, hormon keseimbangan cairan seperti aldosteron dan vasopresin menjadi tidak stabil. Ditambah dengan sodium dari makanan asin, tubuh kesulitan mengatur kadar air dan tekanan darah.

Akibatnya, ginjal harus bekerja dua kali lebih keras untuk menjaga keseimbangan tersebut. Lama-kelamaan, struktur penyaring ginjal (nefron) menjadi rusak permanen.

Untuk mencegah kerusakan ginjal dini Dokter Mega menyarankan masyarakat mengatur pola tidur minimal 7 jam per malam dan membatasi asupan sodium.

Langkah sederhana seperti membaca label nutrisi, mengurangi penggunaan bumbu instan, serta mengganti garam dapur dengan rempah alami bisa membantu menjaga fungsi ginjal tetap sehat.

“Kalau sudah terbiasa, lidah kita akan beradaptasi. Makanan yang dulunya terasa hambar akan jadi cukup,” tambahnya.

Selain itu, rutin minum air putih dua hingga tiga liter per hari juga penting untuk membantu ginjal membuang sisa natrium dan racun dari tubuh.

Kesehatan ginjal tidak hanya bergantung pada pola makan, tapi juga gaya hidup secara keseluruhan.

Baca juga: Begadang hingga Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Gula Picu Masalah Liver

Begadang sering kali menjadi gejala dari stres atau pola kerja yang tidak seimbang. 

Karena itu, dr. Mega mengingatkan pentingnya “mindful living” hidup dengan kesadaran penuh terhadap kebutuhan tubuh.