Sering Alami Insomnia? Berikut Sederet Tips untuk Mengatasinya, Termasuk Meditasi hingga Olahraga

TRIBUNNEWS.COM, KESEHATAN - Insomnia merupakan gangguan sulit tidur yang berkelanjutan.

Umumnya, kondisi ini akan membaik dengan menerapkan perubahan gaya hidup dan pola tidur.

Beberapa gejala insomnia yang kerap dialami adalah sering terbangun saat malam hari, bangun lebih awal, lelah saat bangun tidur, dan sulit kosentrasi di siang hari.

Insomnia sendiri bisa berlangsung dalam waktu singkat, yaitu kurang dari 3 bulan dan disebut dengan insomnia jangka pendek.

Sedangkan insomnia jangka panjang bisa berlangsung lebih lama, yaitu selama 3 bulan atau lebih.

Melansir dari laman NHS, insomnia dapat disebabkan oleh beberapa hal, di mana penyebab paling umum adalah stres, depresi, gangguan kecemasan, kebisingan, alkohol, ruangan yang tidak nyaman, dan penat.

Baca juga: 8 Tips Mencegah Lonjakan Gula Darah, Termasuk Konsumsi Serat hingga Perbanyak Air Putih

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Sebut Mencukupi Kebutuhan Tidur Penting untuk Recovery Tubuh

Tips Mengatasi Insomnia

Insomnia dapat diatasi dengan cara-cara alami, seeprti meditasi dan olahraga.

Melansir laman Healthline, berikut ini terdapat 5 tips yang dapat diterapkan untuk mengatasi insomnia secara efektif.

1. Meditasi

Meditasi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan yang sejalan dengan gaya hidup sehat untuk menghasilkan tidur yang lebih berkualitas.

Penelitian di tahun 2011 membuktikan bahwa meditasi secara signifikan dapat mengatasi insomnia dan memperbaiki pola tidur secara keseluruhan.

2. Yoga

Yoga diyakini memiliki efek positif untuk memperbaiki pola tidur.