Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Jika Minum Susu Setiap Hari?

Kalsium adalah mineral utama yang membantu menjaga jaringan tulang, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan mendukung remodeling tulang, sementara fosfor bekerja bersama kalsium untuk memperkuat struktur tulang.

Bitar juga menyoroti magnesium dalam susu sebagai mineral penting lain untuk penyerapan kalsium.

Mendorong Pertumbuhan Otot

"Susu adalah sumber protein yang terjangkau dan mudah didapat," kata Bitar.

Susu mengandung protein whey dan kasein, yang keduanya mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk perbaikan dan pembentukan otot.

Protein whey diserap dengan cepat sehingga ideal untuk pemulihan setelah olahraga, sementara kasein dicerna lebih lambat, memberikan pelepasan asam amino yang stabil untuk menjaga massa otot dari waktu ke waktu.

Membuat Anda Merasa Lebih Kenyang

Dengan susu dalam rutinitas harian Anda, Anda akan merasakan rasa kenyang yang lebih lama.

Hal ini terutama disebabkan oleh kandungan proteinnya.

"Susu mengandung protein berkualitas tinggi yang memperlambat pencernaan dan membantu mengatur hormon lapar, membuat Anda kenyang lebih lama," kata Manaker. Selain itu, susu 2 persen atau susu murni mengandung lemak yang semakin memperkuat efek ini dengan memberikan sumber energi yang stabil.

Mendukung Kesehatan Jantung

"Minum susu setiap hari dapat mendukung kesehatan jantung, berkat kandungan kalsium, kalium, dan magnesiumnya," kata Manaker.

Ketiga mineral ini membantu menurunkan tekanan darah tinggi, faktor risiko utama penyakit jantung. Kalsium membantu pembuluh darah berkontraksi dan rileks dengan baik, kalium melawan efek natrium yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan magnesium melebarkan pembuluh darah untuk mengatur tekanan darah.

Potensi Efek Negatif Minum Susu Setiap Hari

"Bagi kebanyakan orang, minum susu setiap hari aman dan bermanfaat, selama mereka tidak memiliki alergi susu," kata Manaker.

Bagi yang alergi, susu dan produk susu dapat memicu respons imun yang merugikan. Demikian pula, jika Anda tidak toleran laktosa, hindari minum susu biasa. "Susu bebas laktosa adalah alternatif yang sangat baik karena memberikan nutrisi yang sama tanpa gula laktosa," kata Manaker.