8 Teknik Pernapasan untuk Mengurangi Cemas di Situasi Penting

5. Pernapasan Resonansi (Resonant Breathing)

Lakukan tarikan napas enam detik, lalu hembuskan enam detik berikutnya. Ulangi hingga 10 menit. 

Teknik ini dikenal dapat menurunkan detak jantung dan memberikan efek rileks.

6. Pernapasan Singa (Lion’s Breath)

Teknik yoga ini dilakukan dengan menghembuskan napas kuat melalui mulut sambil mengeluarkan suara “ha” dan menjulurkan lidah. 

Tujuannya untuk melepaskan ketegangan fisik maupun emosional.

7. Pernapasan Hidung Bergantian (Alternate Nostril Breathing)

Menutup salah satu lubang hidung bergantian saat bernapas dapat membantu menyeimbangkan aliran energi tubuh serta meningkatkan fokus.

8. Meditasi Terpandu (Guided Meditation)

Menggabungkan teknik pernapasan dengan audio meditasi membantu menenangkan pikiran, mengurangi pikiran intrusif, dan mengontrol stres.

(Tribunnews.com/Widya)