8 Makanan dan Minuman yang Dapat Membantu Tidur Lebih Nyenyak: Nasi Putih hingga Teh Herbal

Di akhir periode ini, semua peserta memperhatikan pola tidur mereka lebih baik.

Mereka mengamati bahwa mereka tidur lebih nyenyak, tertidur lebih cepat, dan tidak bangun di tengah malam.

Diyakini, tingkat serotonin yang tinggi pada kiwi adalah alasan utama mengapa kiwi sangat bermanfaat dalam hal insomnia.

5. Nasi Putih

Tingkat glikemiknya beras yang tinggi, terbukti meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 1.848 orang disimpulkan, mereka yang makan lebih banyak nasi memiliki durasi tidur yang jauh lebih baik.

Selain itu, penelitian sebelumnya menunjukkan, anak-anak di bawah usia 2 tahun tidur lebih nyenyak setelah mengonsumsi  indeks glikemik tinggi dalam makan malam mereka.

Studi yang sama menunjukkan, beras meningkatkan produksi melatonin dan triptofan.

Jadi, sifat makanan akan berperan besar dalam mempengaruhi tidur mereka secara positif.

6. Ceri Asam dan Jus Ceri Asam

Ceri asam atau asam kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.

Berkat semua sifat ini, sebuah penelitian menunjukkan, ceri asam dan jus ceri asam dapat membantu mengatasi insomnia.

Ceri asam dan jus ceri asam mengurangi peradangan sekaligus meningkatkan kadar melatonin.

Melatonin diproduksi oleh tubuh kita secara alami, tetapi mungkin tidak cukup bagi mereka yang menderita insomnia.

Itulah mengapa bantuan tambahan mengkonsumsi ceri asam dan jus ceri asam dapat meningkatkan level melatonin.