7 Cara Cegah Nyeri Punggung Bawah dalam Perjalanan Mudik Lebaran

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Bagi masyarakat yang mudik menggunakan mobil, rentan alami low back pain atau nyeri punggung bawah. 

Menyetir berjam-jam dapat membuat punggung bawah pegal atau nyeri. 

Pastinya hal ini dapat mengganggu perjalanan mudik hari raya Lebaran. 

Terkait hal ini, Dokter Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang Eka Hospital BSD dr. Asrafi Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine pun bagikan 7 cara untuk mencegah hal ini. 

1. Ubah posisi duduk secara berkala

Ini berlaku bagi orang yang membawa mobil atau sebagai penumpang.

"Duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan low back pain. Oleh karena itu pastikan mengubah posisi duduk secara berkala," ungkap dr Rizki pada keterangannnya, Kamis (4/4/2024). 

2. Gunakan bantalan di kursi

Agar punggung bawah tidak mengalami tekanan terlalu banyak, selipkan bantal antara punggung bawah dan tempat duduk. 

Jika tidak ada bantal, bisa pula menggunakan handuk yang digulung.

Baca juga: Jangan Tahan Buang Air Kecil Saat Perjalanan Mudik, Ketahui Apa Saja Bahayanya 

3. Lakukan peregangan

Sebelum mengemudi atau duduk di mobil, dapat melakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang. 

Lakukan hal ini tiap kali menepi untuk istirahat. 

"Momen macet panjang bisa Anda gunakan untuk peregangan. Idealnya Anda perlu beristirahat setiap 1 - 2 jam perjalanan," imbuhnya.