7 Cara Cegah Nyeri Punggung Bawah dalam Perjalanan Mudik Lebaran

4. Minum yang cukup

Saat melakukan perjalanan panjang, pastikan untuk minum air putih dengan cukup. 

Hal ini akan mencegah dehidrasi yang dapat membuat low back pain makin parah.

Paling tidak konsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Letakkan tempat minum di tempat yang mudah dijangkau.

5. Jangan merokok

Merokok dapat menghalangi darah membawa nutrisi ke tulang punggung. 

Itu sebabnya jika merokok saat melakukan perjalanan jauh, risiko low back pain akan semakin besar. 

Maka dari itu, sebisa mungkin berhentilah merokok sepanjang perjalanan mudik.

6. Hindari mengangkat beban berat

Saat mudik, hindari membawa beban berat. Pasalnya beban berat dapat membebani punggung bawah sehingga membuatnya sakit atau nyeri. 

Jika memang harus mengangkat beban berat, pastikan melakukannya dengan postur yang benar.

Caranya, pastikan posisi dengkul tertekuk saat Anda ingin mengangkat barang. 

Dekatkan barang ke perut saat ingin mengangkatnya. 

Gunakan otot kaki untuk mengangkat, jangan gunakan otot pinggang.

"Jika Anda harus memindahkan barang secara horizontal, pastikan gunakan gerakan mendorong dibandingkan gerakan menarik. Menarik dapat memberikan beban berat pada area punggung bawah," imbaunya.