11 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet: Roti Tawar hingga Yogurt Rasa

Alternatif: Roti gandum utuh atau roti dari biji-bijian utuh yang lebih tinggi serat.

4. Cokelat Batangan

Kebanyakan cokelat batangan penuh dengan gula, lemak tambahan, dan tepung olahan. Selain tinggi kalori, makanan ini juga sangat rendah nutrisi.

Alternatif: Beberapa potong kecil cokelat hitam dengan kacang atau buah segar sebagai pendamping.

5. Jus Buah dalam Kemasan

Banyak jus buah yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan dan tidak memiliki serat seperti buah utuh. 

Minum jus tidak memberikan rasa kenyang sebagaimana mengonsumsi buah utuh.

Alternatif: Konsumsi buah segar atau batasi porsi jus maksimal 120 ml tanpa gula tambahan.

6. Kue, Biskuit, dan Pastry

Jenis makanan ini tinggi gula dan lemak, namun rendah protein atau serat. Akibatnya, meski kalori tinggi, Anda bisa cepat lapar kembali.

Alternatif: Buat cemilan sehat sendiri dengan bahan seperti gandum utuh, madu, atau selai kacang alami.

7. Minuman Beralkohol (Terutama Bir)

Minuman beralkohol mengandung kalori tinggi dan dapat memengaruhi metabolisme lemak. Bir, khususnya, sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Alternatif: Jika tetap ingin minum, pilih anggur merah dalam jumlah terbatas dan sesekali saja.

8. Es Krim

Es krim sangat tinggi gula dan lemak. Yang membuatnya berbahaya dalam diet adalah porsinya sering kali sulit dikontrol.

Alternatif: Buat es krim sendiri dari pisang beku atau yogurt rendah lemak.

9. Pizza Cepat Saji

Sebagian besar pizza yang dijual mengandung tepung putih, keju berlemak tinggi, dan daging olahan, yang semuanya tinggi kalori.

Alternatif: Buat pizza rumahan dengan topping sayur dan kulit gandum utuh.

10. Kopi dengan Banyak Tambahan

Kopi pada dasarnya bisa mendukung metabolisme. Tapi begitu dicampur krim, sirup, dan gula, kalorinya melonjak tajam.

Alternatif: Pilih kopi hitam atau tambahkan sedikit susu rendah lemak tanpa gula.

11. Makanan dengan Gula Tambahan Tinggi

Banyak makanan rendah lemak justru mengandung gula tambahan sebagai pengganti rasa. 

Contohnya adalah yogurt rasa, sereal manis, dan granola bar.

Alternatif: Pilih produk tanpa tambahan gula dan tambahkan rasa alami seperti buah-buahan segar.

(Tribunnews.com/Widya)