Tak Melulu dengan Meditasi, Berikut 6 Tips Lain untuk Atasi Gangguan Kecemasan

Penghentian kafein ini dapat menyebabkan gejala fisik yang mirip dengan kecemasan.

Baca juga: Ingin Awet Muda? Gunakan Bahan Alami yang Disarankan oleh dr. Zaidul Akbar Berikut Ini

2. Olahraga

Olahraga dapat menenangkan kecemasan dengan dua cara, yaitu pertama dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh.

Kedua, hal ini membuat orang fokus pada tugas berolahraga, dan ini dapat mengalihkan perhatian mereka dari pemikiran merenung.

Pada tahun 2022, peneliti menemukan bahwa orang yang mengikuti program olahraga selama 12 minggu mengalami penurunan gejala depresi dan kecemasan dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Kelompok latihan melakukan latihan kardiorespirasi dan ketahanan.

Siapa pun yang tertarik untuk memulai program aktivitas fisik untuk mengatasi kecemasan harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Cara Makan Mie Instan yang Paling Baik agar Tubuh Tetap Fit

3. Yoga

Yoga mungkin merupakan bentuk latihan yang sangat bermanfaat untuk mengatasi kecemasan.

Sebuah ulasan tahun 2015 menyelidiki efek yoga pada fungsi sistem saraf dan suasana hati.

Dari 25 penelitian, tinjauan tersebut menemukan yoga menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan kadar kortisol.

Kortisol merupakan hormon yang terlibat dalam respons rasa takut melawan. Memiliki terlalu banyak kartisol dalam aliran darah dapat memperburuk kecemasan.

Yoga menyebabkan penurunan gejala depresi dan kecemasan. Hal ini juga mengurangi kadar molekul yang disebut dengan sitokin dalam darah.