Tak Melulu dengan Meditasi, Berikut 6 Tips Lain untuk Atasi Gangguan Kecemasan

Sistem kekebalan melepaskan sitokin sebagai respons terhadap stres.

Tingkat sitokin yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan peradangan jangka panjang dan efek kesehatan negatif lainnya.

Baca juga: Ingin Sehat? dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut

4. Dengarkan musik

Musik dapat mengaktifkan sistem penghargaan di otak yang dapat meningkatkan perasaan senang dan mengurangi stres serta kecemasan.

Sebuah ulasan menyimpulkan bahwa gejala kecemasan membaik saat orang mendengarkan musik.

Namun, tidak jelas apakah efeknya bertahan lebih lama dibandingkan aktivitasnya.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa preferensi musik adalah faktor terpenting dalam mengurangi tingkat stres.

Hal ini menunjukkan bahwa mendengarkan lagu atau genre musik favorit mungkin merupakan obat jangka pendek yang efektif untuk mengatasi stres.

5. Berlatih meditasi kesadaran

Mindfulness adalah bentuk meditasi yang populer.

Mindfulness mendorong seseorang untuk fokus pada perasaan, pikiran, atau sensasi tubuh yang sedang terjadi pada saat ini.

Hal ini dapat membantu mengalihkan perhatian orang dari pemikiran ruminatif dan pola pikir negatif lainnya.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Sebut Kantung Mata Hitam Tanda Ginjal Bermasalah, Perbaiki dengan Herbal Ini

6. Membuat jurnal